Все мы знаем о вреде, который наносит нашему организму, и прежде всего здоровью спины, длительная ежедневная работа за компьютером. К счастью, недавнее исследование показало, что это можно сделать очень быстро и легко, чтобы компенсировать ущерб от дня сидячей работы. Все, что нужно, это 5 минут ходьбы.
Ход исследования
Новое исследование Медицинского центра Колумбийского университета в Ирвинге показывает, что всего пять минут стояния и ходьбы каждые полчаса могут компенсировать некоторые из самых вредных последствий сидения в течение всего дня.
Исследователи изучили, как ходьба разной длины влияет на состояние организма. Результаты были неожиданными.
Исследователи пришли к выводу, что наиболее полезными являются 5-минутные прогулки, которые рабочий должен совершать каждые полчаса. И какое влияние они оказывают на наше здоровье.
Снижение уровня сахара в крови и снижение давления
В ходе испытаний было обнаружено, что короткие прогулки могут снизить уровень сахара в крови. Более того, во время перерыва всего в 5 минут у испытуемых нормализовалось артериальное давление, которое часто повышается при малоподвижном образе жизни.
Более долгое чувство сытости
Интересно, что пятиминутная прогулка также оказала большое влияние на то, как организм усваивает пищу. Добровольцы испытывали более длительное чувство сытости благодаря ходьбе и смогли исключить вредные перекусы.
Повышение продуктивности
«Когда мы долго сидим на одном месте, очень легко потерять концентрацию», — объясняет тренер по продуктивности Джульет Ландау-Поуп.
«Вставая на несколько минут, прохаживаясь по комнате или коридору и обратно, можно победить прокрастинацию», — продолжает она. – Исследования показывают, что перерывы от длительного сидения улучшают познавательные способности, память и внимание. Физическая активность также может уменьшить стресс и уменьшить усталость, обеспечивая короткий прилив энергии, тем самым улучшая психическое здоровье и продуктивность».
Улучшение настроение
Польза от короткой прогулки по офису или гостиной, если вы работаете дома, не ограничивается физическим здоровьем. Исследователи также изучили настроение и уровень усталости участников и обнаружили, что все режимы ходьбы, кроме ходьбы в течение одной минуты каждый час, приводили к «значительному снижению усталости и значительному улучшению настроения».
Можно просто встать
Если вы не можете ходить в течение 5 минут, вы можете просто встать и постоять некоторое время. Люди чувствуют себя более активными, когда стоят, даже если они неподвижны, говорит доктор Икбал.
пребывание в положении стоя поможет уменьшить боль в спине и плечах, так как длительное сидение связано с болью в спине, особенно если у вас плохая осанка.
Достаточно ли 5 минут?
“Абсолютно!” говорит врач и личный тренер доктор Айша Икбал. «Пятиминутная прогулка каждые полчаса — это именно то, что вам нужно. Такая смена деятельности полезна для сердечно-сосудистой системы и работы мышц”.