Больше воды и меньше кофе: как настроиться на работу после бессонной ночи

Больше воды и меньше кофе: как настроиться на работу после бессонной ночи

Если вы провели целую ночь без сна или спали очень мало, утром вы чувствуете себя очень вялым и слабым. Вас ждет работа, но из-за недостатка сна вы не можете на ней сосредоточиться. Вам даже трудно держать глаза открытыми. Что делать в этом случае? В этой статье мы дадим вам несколько советов, которые помогут вам подготовиться к работе после бессонной ночи.

Больше воды и меньше кофе: как настроиться на работу после бессонной ночи

Вставайте с кровати плавно

Даже если вы почти не спали, будильник напомнит вам, что пора вставать. Не спешите сразу выпрыгивать из постели. Сделайте несколько растяжек лежа. Это поможет мобилизовать тело, не нагружая его слишком сильно.

Теперь сядьте на кровать и сделайте несколько вращений тела. Затем сделайте дыхательную гимнастику, напрягая диафрагму.

Все упражнения должны занимать около 10 минут. После этого можно вставать с кровати.

Больше воды и меньше кофе: как настроиться на работу после бессонной ночи

Примите тонизирующий душ

Как только вы встанете с постели, сразу идите в душ. Начните с умывания горячей водой. В конце процедуры обмыть тело холодными струями в течение 30 секунд. Это ускорит кровообращение и поможет взбодриться.

Ополосните лицо сначала горячей водой, а затем холодной водой. Это избавит от сонливости.

Выпейте воды

После бессонной ночи начните утро с двух стаканов воды. Их следует пить на голодный желудок. Обезвоживание усугубляет симптомы недосыпания.

Старайтесь пить чистую воду в течение дня. Это поможет вам чувствовать себя лучше, а также поможет вывести токсины из организма.

Больше воды и меньше кофе: как настроиться на работу после бессонной ночи

Не переусердствуйте с кофе

Многие люди пьют много кофе после бессонной ночи. Это действительно помогает поднять настроение. Стимулирующий эффект кофеина длится от 6 до 8 часов. Но не переусердствуйте. Не пейте больше 1-2 чашек кофе. В противном случае ситуация повторится следующей ночью, и вы снова не сможете уснуть.

Пейте другие напитки или чистую воду до конца дня. Избегайте газированных и энергетических напитков с кофеином, особенно после 16:00.

Приготовьте подходящий завтрак

Многим людям не хочется есть после бессонной ночи. При этом не стоит заставлять себя есть обильно. Съешьте что-нибудь легкое, например, фрукты или йогурт, и перекусите или пообедайте через несколько часов.

Если вы голодны, приготовьте здоровый и сбалансированный завтрак. Приготовьте овсянку с орехами и фруктами. В утреннее меню можно включить другие продукты, богатые клетчаткой и полезными углеводами. Избегайте сладостей, они вызывают еще большую сонливость и утомляют организм.

Больше воды и меньше кофе: как настроиться на работу после бессонной ночи

Свежий воздух и дневной свет

Открывайте шторы или жалюзи утром. Впустите дневной свет в комнату. Это остановит выработку гормона сна мелатонина, и вы почувствуете себя бодрее. Также под воздействием света надпочечники интенсивно синтезируют кортизол. Этот гормон дает человеку энергию.

Обязательно проветривайте спальню, чтобы освежиться утренним воздухом. Если у вас есть время, выйдите на улицу, совершите неторопливую прогулку или пробежку. Это позволит вам заставить свое тело двигаться и пополнить запас кислорода.

Поспите 5-10 минут

Если у вас есть возможность, попробуйте вздремнуть 5-10 минут. Такой микросон поможет вам снять стресс и восстановить силы. Вы сможете легко проснуться от дремоты, так как у вас не будет времени погрузиться в медленный сон. Кратковременный сон не вызовет бессонницу ночью.

При необходимости вы можете позволить себе поспать дольше. А вот продолжительность дневного сна не должна превышать 20-30 минут. В противном случае повысится утомляемость и сонливость.

Больше воды и меньше кофе: как настроиться на работу после бессонной ночи

Послушайте музыку

Слушайте любимую музыку в течение дня. Это подарит вам хорошее настроение и мотивацию к работе. Не стесняйтесь танцевать под веселую мелодию в течение нескольких минут. Это поможет вам избавиться от сонливости.

Заключение

Восстановить силы и работоспособность после сильного недосыпания очень сложно, но все же возможно. Постарайтесь в будущем улучшить свой распорядок дня, чтобы у вас больше не было бессонных ночей.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector