Для тех, у кого мало времени для занятий спортом: четыре упражнения, которые компенсируют длительное сидение на работе

Для тех, у кого мало времени на физические упражнения: четыре упражнения, которые помогут компенсировать долгое сидение на работе

Люди проводят долгие часы перед компьютером, телевизором или мобильным телефоном и слишком мало двигаются в повседневной жизни. Если у вас не хватает времени на занятия спортом, вам помогут простые упражнения. Это не только для вашего тела, но и для диафрагмы, тазового дна, органов и глаз.

Последствия малоподвижного образа жизни

Сидячий образ жизни включает в себя сидячее положение не только на работе, но и в общественном транспорте по дороге на работу и обратно, в ресторанах и кафе, дома на диване перед телевизором или с гаджетом. Эта тенденция становится все более очевидной и затрагивает не только взрослых, но и детей школьного возраста.

Малоподвижный образ жизни может привести к таким последствиям для здоровья, как:

  • Ослабленные мышцы.
  • Избыточный вес и ожирение.
  • Снижение умственной и физической работоспособности.
  • Риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, а также депрессии и эмоционального выгорания.
  • Ослабляет иммунную систему.

Причина в том, что кровообращение и обмен веществ ухудшаются уже после одного-двух часов, проведенных в сидячем положении. Метаболизм замедляется из-за поверхностного дыхания. Это повышает утомляемость и снижает способность концентрироваться и сосредотачиваться.

Человеческому организму, а точнее нервной системе, для выживания необходимы две вещи: энергия и активность. Энергия поглощается и перерабатывается во время еды и дыхания. Мы получаем активность в виде движения. Но это не только движение мышц, сухожилий, суставов и костей, но и движение глаз, органов, крови и лимфы. Все тело нуждается в движении, чтобы выжить.

Две важные стратегии против длительного сидения

Есть очень простое решение этой проблемы — физические упражнения. Это должно быть не просто движение опорно-двигательного аппарата, а движение всего тела. Существует две стратегии борьбы с длительным сидением:

  1. Кратковременное сидение с перерывами.
  2. Формирование активной повседневной жизни.

Как реализовать эти стратегии

  • Найдите причину, чтобы встать со стула. Это можно делать каждый раз, когда вы совершаете звонок, отправляете электронное письмо или выполняете задание.
  • Включите разнообразные упражнения. Подумайте, какие действия вам не нужно делать сидя, например, звонить по телефону, готовить еду, делать перерыв на кофе — даже небольшие двигательные действия вносят разнообразие в физические упражнения.
  • Вы можете сидеть по-разному, меняя не только то, где вы сидите, но и как вы сидите. Переключайтесь между стулом и табуретом, диваном и полом.
  • Распределите движения в течение дня и обязательно двигайтесь раз в час.

Некоторые идеи для выполнения движений в течение дня:

  • Налейте стакан воды.
  • Откройте окно и сделайте глубокий вдох.
  • Прогуливайтесь после каждого приема пищи.
  • Пейте кофе и разговаривайте с друзьями во время прогулки, а не сидя в кафе.
  • Совершите прогулку по парку вместо долгого совещания в офисе.
  • Ездите на работу на велосипеде или пешком.
  • Вынос мусора как отдельное занятие (не совмещайте его с выходом из дома для выполнения других поручений).
  • Использование лестницы вместо эскалатора или лифта.
  • Использование корзины вместо тележки в магазине.

Четыре упражнения, компенсирующие длительное сидение

Существует четыре упражнения для компенсации длительного сидения, которые можно выполнять быстро и легко в любом месте.

Упражнение 1:

  • Встаньте прямо и поставьте правую ногу на пол позади левой.
  • Вытяните правую руку вперед и поднимите ее над головой.
  • Согните тело назад настолько, насколько это возможно без боли.
  • Глубоко вдохните и выдохните несколько раз в этом положении.
  • Затем поменяйте сторону.

Для тех, у кого мало времени на физические упражнения: четыре упражнения, которые помогут компенсировать долгое сидение на работе

Упражнение 2:

  • Встаньте прямо и согните ногу под прямым углом.
  • Теперь вращайте голенью внутрь и наружу.
  • Почувствуйте движение в тазобедренном суставе.
  • Обратите внимание на напряжение в ягодицах.
  • Затем поменяйте сторону.

Для тех, у кого мало времени на физические упражнения: четыре упражнения, которые помогут компенсировать сидение на работе.

Упражнение 3:

  • Стартовая позиция. Поместите руки вместе перед верхней частью тела и сильно надавите.
  • Сделайте глубокий вдох и на выдохе поверните голову вправо.
  • Поверните плечи и грудной отдел позвоночника в противоположном направлении, влево.
  • На вдохе вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте глубокий вдох и на выдохе поверните голову влево.
  • Поверните плечи и грудной отдел позвоночника в противоположном направлении, т.е. вправо.
  • На вдохе вернитесь в исходное положение.

Для людей, у которых мало времени на физические упражнения: четыре упражнения, которые помогут компенсировать сидячую работу.

Упражнение 4:

  • Посмотрите на близкую точку, например, на большой палец.
  • Затем переведите взгляд на точку вдалеке, например, на дерево.
  • Поочередно переводите взгляд с ближней точки на дальнюю.

Для людей, у которых мало времени на физические упражнения: четыре упражнения, которые помогут компенсировать сидячую работу.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: