Для укрепления позвоночника, расслабления шеи и не только: позы йоги, устраняющие последствия сидячей работы

Укрепить позвоночник, расслабить шею и не только: позы йоги, устраняющие последствия сидячей работы

Сидячая работа – настоящий бич современного общества. Последствия постоянного сидения могут проявиться не сразу, но однажды начнут болеть шея, спина, область между лопатками, участятся головные боли, ухудшится деятельность желудочно-кишечного тракта, ухудшится общий тонус тело заметно уменьшится. Все эти симптомы являются признаками недостатка физической активности. Йога – настоящее открытие для офисных работников. Несколько простых асан, которые можно выполнять, не покидая рабочего места, помогут улучшить состояние организма.

Почему нужно выполнять асаны

Организму необходимы любые физические нагрузки, в идеале легкая разминка утром и полная нагрузка вечером. Но в быту с 9:00 до 18:00 с доставкой детей в школу или детский сад трудно выделить 15 минут на утреннюю зарядку, чтобы утренний тренировочный режим не превратился в бешеную гонку. Днём, измученные и уставшие, мы мечтаем попасть домой и немного выдохнуть там перед новым марафоном готовки и разбора домашних заданий. В таких условиях сложно дать организму необходимую нагрузку. Йога позволяет выбирать позы, которые легко выполнять, не покидая рабочего места. Даже такая небольшая нагрузка, как 10-15 минут занятий йогой, улучшит кровоснабжение мозга.

Расслабляем мышцы шеи

Укрепить позвоночник, расслабить шею и не только: позы йоги, устраняющие последствия сидячей работы

Сядьте прямо, убедитесь, что два кулака свободно входят между столом и грудью. Плечи должны быть прямыми и слегка опущенными. Голова поднята и поставлена ​​прямо, идеально, если взгляд направлен в сторону рабочего монитора. Движения следует выполнять медленно, без рывков, до достижения комфортного напряжения. Не доводите ощущения до болевого порога. Наклоните голову назад и медленно верните ее в исходное положение, затем наклоните голову вперед, постарайтесь дотянуться подбородком до груди. Повторить 3-5 раз. Верните голову в исходное положение и сделайте 3-5 поворотов влево и вправо. Двигаться нужно медленно, без рывков. Из исходного положения наклоняйте голову влево и вправо, стараясь дотянуться ухом до плеча, повторить 3-5 раз.

Расслабляем плечи

Укрепить позвоночник, расслабить шею и не только: позы йоги, устраняющие последствия сидячей работы

Для этого упражнения вам придется встать со стула. Для начала пожмите плечами от 10 до 15 раз, это разогреет плечевой пояс и позволит выполнять асану без боли. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки заведите за спину и наклоните корпус вперед, насколько позволяет растяжка. Руки поднимутся. В таком положении нужно стоять не менее 10 секунд.

Укрепляем позвоночник и расслабляем мышцы спины

Укрепить позвоночник, расслабить шею и не только: позы йоги, устраняющие последствия сидячей работы

Сядьте на стул, расправьте плечи. Поверните корпус влево и положите левую руку на спинку стула, а правая рука потянется к спинке стула. Замрите на 10-15 секунд. Повторите то же самое с правой стороны.

Укрепить позвоночник, расслабить шею и не только: позы йоги, устраняющие последствия сидячей работы

Сядьте на край сиденья, раздвиньте носки. Чтобы придать спине правильное положение, рекомендуется предварительно завести руки за спину и зафиксировать руки в замке. Плавно вытяните руки, не меняя положения спины, и наклоните корпус. Коснитесь пальцев ног кончиками пальцев. Замрите в этом положении на 10-15 секунд.

Снимаем напряжение в нижней части спины

Укрепить позвоночник, расслабить шею и не только: позы йоги, устраняющие последствия сидячей работы

Держитесь кистями и тяните столбик максимально вверх. Замрите в этом положении. Аккуратно верните руки в естественное положение, поддержите ими себя за сиденье и постарайтесь приподнять тело над ним. В идеале держать 15 секунд, но можно и меньше.

Асаны на коврике

Для выполнения следующих асан вам понадобится свободное место и коврик.

Укрепить позвоночник, расслабить шею и не только: позы йоги, устраняющие последствия сидячей работы

Лечь лицом вниз. Опираясь на подбородок, грудь и пальцы ног, плавно приподнимите таз. Не пытайтесь поднять его как можно выше, вам должно быть удобно. Заведите руки за спину и застегните замок.

Укрепить позвоночник, расслабить шею и не только: позы йоги, устраняющие последствия сидячей работы

Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч. Медленно поднимите таз, опираясь на пятки и плечи. Замрите на 10-15 секунд.

Укрепить позвоночник, расслабить шею и не только: позы йоги, устраняющие последствия сидячей работы

Из положения на ширине плеч отведите одну ногу назад как можно дальше. Согните переднюю ногу в колене и положите противоположную руку на пол параллельно стопе. Ведущую руку следует медленно поднять, а туловище развернуться за ней. Лицо смотрит на кончики пальцев ведущей руки. Удерживайте позу 10-15 секунд.

Укрепить позвоночник, расслабить шею и не только: позы йоги, устраняющие последствия сидячей работы

В конце разминки просто дышите. Медленно выдохните, представляя, что воздух полностью вышел из легких, а диафрагма «приклеена» к позвоночнику. На вдохе желудок должен, наоборот, максимально отдаляться от позвоночного столба.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector