И сон, и питание нормальные, а сил на работе нет: как правильно бороться с осенней офисной усталостью

И сон, и питание в норме, но нехватка энергии на работе: как бороться с осенней усталостью в офисе

Если вы чувствуете усталость или слабость в течение дня, то у этого состояния есть несколько причин. Эти симптомы могут напоминать простуду, грипп или другую вирусную инфекцию.

Усталость может быть вызвана и другими факторами, например, недостатком сна или болезнью. Однако усталость также может быть результатом различных состояний здоровья. Чтобы иметь возможность что-то предпринять в отношении этого состояния, необходимо понять, что именно влияет на ваше здоровье. Вот несколько советов о том, как справиться с этой проблемой.

Почему появляется чувство усталости, несмотря на долгий сон

Многие люди периодически испытывают усталость. Это хроническое заболевание может повлиять на качество их жизни и лишить их возможности заниматься тем, что им нравится.

В большинстве случаев усталость можно устранить, изменив образ жизни или диету, устранив недостаток питательных веществ или вылечив основное заболевание.

Однако, чтобы избавиться от усталости, необходимо определить ее причину. Этому состоянию может способствовать множество различных причин.

Питание и сон в норме, а энергия на работе - нет: как бороться с осенней усталостью в офисе

Если вы страдаете от хронической усталости, вы можете проснуться утром с ощущением, что вы совсем не спали. Вам также может быть трудно сосредоточиться на работе или быть продуктивным дома. Может быть даже слишком трудно заниматься повседневной деятельностью.

В большинстве случаев у усталости есть причина. Это может быть анемия, аллергическая реакция, фибромиалгия, депрессия, хронические заболевания почек, печени, легких, вирусная или бактериальная инфекция.

Питание и сон в норме, но энергии нет на работе: верный способ борьбы с осенней усталостью в офисе

Вот некоторые из основных причин хронической усталости и способы их лечения.

Недостаток питательных веществ

Недостаток питательных веществ может вызвать ежедневное чувство усталости, даже если вы спите более 7 часов в сутки.

Это может быть связано в основном с недостатком витаминов, связанных с усталостью. К таким питательным веществам относятся железо, витамины группы В, D, С и магний.

Питание и сон в норме, но энергии нет на работе: верный способ борьбы с осенней усталостью в офисе

Однако дефицит многих из этих питательных веществ встречается довольно часто. Более того, анемией страдает около 25% населения планеты. Наиболее распространенной из них является железодефицитная анемия.

Одним из основных симптомов этого состояния является сильная усталость. Однако, как только уровень железа приходит в норму, состояние улучшается.

Исследования также показали, что до 20% людей в возрасте 60 лет и старше испытывают дефицит витамина B12. Это состояние особенно распространено среди пожилых людей, так как с возрастом способность усваивать этот витамин снижается.

Питание и сон в норме, но энергии нет на работе: верный способ борьбы с осенней усталостью в офисе

Витамин B12 важен для насыщения организма кислородом и производства энергии. Именно поэтому низкие уровни могут вызывать сильную усталость.

Стресс и другие факторы

Хотя стресс является нормальной частью рабочего места, он не является чем-то плохим. Однако хронический стресс может быть тесно связан с усталостью.

Питание и сон в норме, но энергии нет на работе: верный способ борьбы с осенней усталостью в офисе

На самом деле, стрессовое состояние может вызывать структурные и функциональные изменения в мозге, что приводит к хроническому воспалению, провоцирующему усталость. Хотя избежать стрессовых ситуаций на работе или дома практически невозможно, наступление усталости можно предотвратить.

Вот несколько советов о том, как можно предотвратить хроническую усталость.

Расслабиться

Выделите время для отдыха и расслабления: примите душ, поплавайте, помедитируйте или даже прогуляйтесь.

Это помогает восстановить физическое и психическое благополучие.

Обратиться к доктору

Если у вас необъяснимая хроническая усталость, посетите врача, чтобы обсудить симптомы.

Врач может порекомендовать вам пройти обследования, чтобы исключить некоторые заболевания, вызывающие усталость, такие как гипотиреоз, апноэ сна, рассеянный склероз, тревожные расстройства, депрессия, фибромиалгия и заболевания почек.

Питание и сон в норме, но энергии нет на работе: верный способ борьбы с осенней усталостью в офисе

Важно понимать, что постоянно чувствовать себя уставшим — это ненормально. Правильное лечение основного заболевания может помочь вам почувствовать себя лучше и нормализовать ваше здоровье.

Бороться с осенней хандрой и депрессивными состояниями

С наступлением холодов может наступить осенняя хандра. Дни становятся короче, и бывает трудно встать с постели.

Это может привести к тому, что вам постоянно будет хотеться спать. Усталость в основном связана с недостатком солнечного света и сохраняется в течение всей зимы.

Питание и сон в норме, но энергии нет на работе: верный способ борьбы с осенней усталостью в офисе

Если вы страдаете от депрессивных симптомов, головокружения или испытываете проблемы с концентрацией внимания, это связано с осенней хандрой. В этом случае нормализуйте свое питание.

Ешьте овсянку на завтрак. Эта каша не только богата белком, но и медленно повышает уровень энергии. При наличии витамина D полезно увеличить потребление жирной рыбы, бобов, зеленых листовых овощей, цельного зерна, орехов и нежирного красного мяса.

Питание и сон в норме, но энергии нет на работе: верный способ борьбы с осенней усталостью в офисе

Кроме того, важно проводить большую часть времени на свежем воздухе, чтобы получать достаточное количество витамина D из солнечного света.

Умеренное потребление кофеина поможет повысить умственную и физическую работоспособность. Однако важно избегать кофеиносодержащих напитков во второй половине дня, поскольку они долго выводятся из организма.

Осенью полезно включить в свой распорядок дня как можно больше физических упражнений и спорта. Это помогает избавиться от плохого настроения и депрессии, повышает аппетит и уровень энергии.

Питание и сон в норме, но энергии нет на работе: верный способ борьбы с осенней усталостью в офисе

Если вы не можете пойти в спортзал, просто выйдите из дома и прогуляйтесь. Йога — отличный способ расслабить свое тело и разум.

Если вы работаете в офисе, вам следует регулярно делать перерывы и выпивать стакан воды каждые два часа. Вам также следует подумать о приобретении стоячего стола. Вы можете регулировать его и менять положение в течение дня.

Это поможет улучшить вашу осанку, а также обеспечить эргономически правильное рабочее место.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: