Выгорание – это потеря интереса, мотивации к работе, снижение продуктивности, продуктивности. Виной тому чрезмерная загруженность работой, стрессы, накопленные негативные эмоции. Разбираемся, как выгорание проявляется отдельно у экстравертов и интровертов и как бороться с этой проблемой для каждой категории людей.
Как выглядит выгорание у экстравертов
Экстраверты, которые часто заряжают окружающих энергией, становятся вялыми и отчаянно борются с усталостью. Им свойственна эмоциональная скука, отсутствие вдохновения и энтузиазма. Они проявляют равнодушие к рабочим вопросам.
Причина выгорания кроется в том, что экстраверт столкнулся с трудностями или разочарованиями в работе. Или вы не смогли добиться баланса между карьерой и личной жизнью (например, из-за того, что вы все время проводите в офисе, у вас не получается качественное общение с родными, близкими, друзьями).
Выход есть: общение
Экстраверты черпают энергию из общения. Чтобы восстановить благоприятное эмоциональное состояние и справиться с выгоранием, необходимо обеспечить качественное общение.
Если вы общительны, обязательно находите время для общения с близкими. Отправьтесь на пикник с семьей или сходите в бар с друзьями. Не лишайте себя отдыха. Когда вам нравится быть с людьми, которых вы любите, продуктивность и продуктивность на работе вернутся к вам.
Вы также можете позволить себе остаться в покое, чтобы восстановиться. Позвольте себе испытывать негативные эмоции. Скажите себе: «Мне грустно, мне грустно. Я так устал, мне не хочется ничего делать». Практикуйте позитивное мышление, убеждая себя, что это временная хандра и скоро все пройдет и не за горами счастливое будущее.
Вы можете организовать себе день ничегонеделания: позволить себе съесть сладкое за просмотром любимого фильма, сериала или передачи, например.
Выгорание у интровертов
Профессиональное выгорание проявляется у интровертов в отсутствии мотивации, а также в неспособности генерировать новые идеи. Из-за того, что человек не придумывает что-то новое, его одолевает чувство беспокойства и беспокойства. Чувство беспомощности и безысходности усугубляет эмоциональное состояние, приводя к депрессии и ощущению постоянного страха перед будущим.
Причиной этого состояния является дисбаланс между работой и личной жизнью на протяжении длительного периода времени (не менее нескольких месяцев).
Что делать
Лекарство от выгорания интровертов — строгая самодисциплина. Вам нужно разработать четкий график и придерживаться его. Речь идет о необходимости просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, есть по расписанию, уходить с работы в одно и то же время и т д
Интровертам также полезно стимулировать их творчество. Если вас пугает тот факт, что вам трудно придумывать новые идеи, попробуйте освоить какой-нибудь новый навык. Например, вы работаете в сфере IT, занимаетесь программированием? Тогда идите на курсы живописи и рисунка, приобретайте художественные навыки. Не нужно ставить перед собой цель стать художником. Поверьте, что освоение новой области поможет вам более творчески подойти к своему старому обычному занятию.
На работе старайтесь грамотно отстаивать свои личные границы. Не позволяйте начальству систематически рушить ваши планы, чтобы они беспокоили вас по выходным, отпускам и т д. Очень важно, чтобы вы четко распределяли время на работу и личную жизнь. Если в этих областях нет накладок, если все сбалансировано, то выгорание вам точно не грозит.