Многие люди мысленно хотят отдохнуть от своих рабочих обязанностей. Однако, когда им, наконец, предоставляется шанс, они не могут оторваться от своей рабочей электронной почты и все время говорить о работе. Почему так происходит? И как помочь себе в этой ситуации? Эксперты отвечают.
Синдром перфекциониста
Психолог Дэвид Макклелланд говорит, что потребность достичь большего — один из трех мотивов, управляющих поведением человека. Это связано с необходимостью чувствовать себя компетентным в той или иной области. Людей с высокой потребностью в достижениях не устраивает статус-кво. Они постоянно думают о работе и о том, как улучшить свои показатели. Неустанно стремясь к совершенствованию, они внимательно следят за вашим прогрессом.
Проблема в том, что наша потребность достигать стала чрезмерной. Факты показывают, что конкурентное поведение и поведение, связанное со статусом, растут. Более 80% людей, родившихся в 1980-х годах, считают материальное благополучие одной из самых важных жизненных целей. Люди проводят все свое время на работе и не могут по-настоящему расслабиться даже в выходные или праздничные дни.
Перфекционизм во всем мире растет
Уменьшить потребность в достижениях — трудная задача. Нас учили связывать нашу самооценку с нашим уровнем успеха и продуктивности. В школьные годы нас хвалят за то, что мы лучшие ученики или звезды футбольной команды. Эта закономерность сохраняется и во взрослой жизни, когда мы соревнуемся друг с другом за право поступить в престижные университеты и аспирантуру.
Карьерные возможности настраивают нас друг против друга. Постоянное повышение планки ожиданий привело к росту перфекционизма. Но правда в том, что это самый жестокий образ жизни. Перфекционизм, характеризующийся мышлением по принципу «все или ничего», связан с депрессией и тревогой. Это не приносит человеку никакой пользы.
Как научить себя расслаблению
Если вы продолжаете крутиться, как белка, в колесе успеха и не можете остановиться, не отчаивайтесь. Вот три шага, чтобы «перекалибровать» вашу потребность в достижениях. Первый шаг — признать, что ваша самооценка не измеряется мирскими показателями успеха, такими как богатство или профессиональные титулы.
Ваша самооценка не определяется произвольными социальными показателями, такими как слава, профессиональный статус или богатство. Это просто врожденная и неотъемлемая часть вашей человечности. У вас есть достоинство просто потому, что вы человек.
Правильные показатели
Второй шаг — выбор правильных показателей для измерения успеха. Если вы трудоголик и оцениваете себя только на основе своих профессиональных достижений, но пренебрегаете своими обязанностями родителя, супруга, друга, то вы используете слишком узкое определение. Думайте шире, расширяйте свое представление об успехе.
Вы помните, заставляли ли вы своих детей улыбаться, играя с ними, или ваш партнер чувствовал себя понятым, когда вы его слушали? Делали ли вы хотя бы одно доброе дело каждый день? Эти небольшие акты доброты и терпения могут не составить профессионального резюме. Однако они меняют вас изнутри.
Научитесь замедляться
Третий шаг – работать над замедлением. Это может быть особенно тяжело, вызывая чувство вины. Оно возникает из-за разницы между вашими действиями и ожиданиями. Такое ощущение, что ты делаешь что-то не так, отдыхая от работы. Хороший барометр для определения того, оправдана ли ваша вина, — это спросить себя, что бы вы сказали своему любимому человеку в том же сценарии. Вы бы посоветовали ему работать усерднее или позволили бы ему передохнуть?
Если вы можете сострадательно ответить своим ближним, дать им разрешение замедлиться, то почему бы не относиться к себе так же? К чему эти двойные стандарты? Конечно, ориентированность на достижения может принести много пользы. Однако суть в том, чтобы поддерживать баланс между работой и отдыхом, переключаться между ними. Тогда вы никогда не попадете в ловушку успеха и будете по-настоящему счастливы.