Избегание проблем при помощи работы: как бороться с трудоголизмом (указать рабочее время в статусе, отключить уведомления и др.)

Как избежать проблем через работу: как бороться с трудоголиком (указать в штате график работы, отключить уведомления и т.д.)

В культуре, где ценится долгий рабочий день и отсутствие перерывов, легко упустить из виду признаки того, что вы близки к истощению и вкладываете слишком много энергии в свою работу. Любить свое дело — это здорово, но когда все ваши мысли сосредоточены на карьере, важно сделать небольшой перерыв и подумать об этом.

То же самое происходит, когда работа отнимает у вас все время или когда вы используете ее в качестве лейкопластыря, чтобы скрыть более серьезные проблемы.

Сложность в том, что когда у вас нездоровые отношения с работой, это трудно распознать. Профессор Кэри Купер, член Консультативного совета по вопросам здоровья Деламера, поделился некоторыми общими признаками того, что вы настоящий трудоголик, и рассказал, как бороться с трудоголиком.

Вы обнаруживаете, что работаете больше, чем предполагалось

Вы регулярно работаете во время обеденного перерыва, вы уходите из офиса последним, и вы не можете не схватить свой ноутбук, когда расслабляетесь на диване поздно ночью.

особенно легко попасть в эту ловушку, когда мы работаем из дома. Когда ваше домашнее пространство — это одновременно и ваш офис, трудно установить правильные границы и не переборщить.

Как избежать проблем через работу: как бороться с трудоголиком (указать в штате график работы, отключить уведомления и т.д.)

Вы используете работу, чтобы не думать о других проблемах

Вы когда-нибудь замечали, что когда в вашей жизни все тяжело или у вас плохое настроение, вы идете на работу? Это признак зависимости: использование чего-то вроде побега от реальности.

Как избежать проблем через работу: как бороться с трудоголиком (указать в штате график работы, отключить уведомления и т.д.)

Вы боретесь со сном

вам сложно полностью успокоиться и погрузиться в глубокий сон. Весь ваш разум наполнен мыслями о завтрашнем дне или размышлениями о том, что произошло сегодня на работе. Вы можете развернуться в полночь и проснуться раньше, чем проснетесь.

Как избежать проблем через работу: как бороться с трудоголиком (указать в штате график работы, отключить уведомления и т.д.)

Отсутствие работы заставляет вас нервничать

Вы наконец-то отправляетесь в заслуженный отпуск. Но подождите, почему вы чувствуете еще больший стресс, чем раньше? Почему вы навязчиво проверяете электронную почту и подкрадываете, как поживает ваша команда?

Если вы когда-либо возвращались из отпуска и поклялись никогда больше не брать отпуск, значит, у вас серьезная проблема.

То же самое происходит, когда вы чувствуете раздражение на выходных. Например, когда вы не знаете, что делать, или не можете расслабиться.

Как избежать проблем через работу: как бороться с трудоголиком (указать в штате график работы, отключить уведомления и т.д.)

Работа важнее всего остального

Когда вы в последний раз находили время для себя?

Вы постоянно пропускаете спортзал, потому что работаете допоздна? Вы заказываете еду на вынос, потому что у вас нет времени готовить? Вы пропускаете встречи с друзьями, потому что слишком заняты работой?

Если это все про вас, то это явный знак того, что вам нужно переоценить свое отношение к работе.

Как избежать проблем через работу: как бороться с трудоголиком (указать в штате график работы, отключить уведомления и т.д.)

Признание трудоголизма

Если вы заметили какой-либо из перечисленных выше симптомов, возможно, вы страдаете от трудовой зависимости, также известной как «рабочая зависимость».

Профессор Купер определяет это как «неспособность отвлечься от профессиональной жизни».

Итак, осознайте проблему. Что можно сделать, чтобы исправить ситуацию?

Как избежать проблем через работу: как бороться с трудоголиком (указать в штате график работы, отключить уведомления и т.д.)

Используйте Новый год как повод, чтобы отдохнуть и расслабиться

Новый год и Рождество не за горами. Мы приближаемся к тому моменту, когда мы сможем достаточно формально отложить свои дела и погрузиться в приятные домашние дела. Постарайтесь в эти дни не думать о работе и проверяйте почту каждые пять минут.

Как избежать проблем через работу: как бороться с трудоголиком (указать в штате график работы, отключить уведомления и т.д.)

Выключить уведомления

Если вы получаете электронные письма или сообщения на свой телефон, выключите их, чтобы не отвлекаться и не думать о работе, когда вам нужно расслабиться. Если вы работаете в праздничные дни, вы вернетесь в офис более уставшими, чем когда уходили, потому что вы не смогли нормально отдохнуть.

Как избежать проблем через работу: как бороться с трудоголиком (указать в штате график работы, отключить уведомления и т.д.)

Добавьте часы работы в подпись электронной почты

Отличный способ установить ограничения — добавить часы работы в подпись электронной почты и отвечать на электронные письма в определенное время, например с 10:00 до 18:00. После шести вы можете заниматься своими личными делами.

Как избежать проблем через работу: как бороться с трудоголиком (указать в штате график работы, отключить уведомления и т.д.)

Работайте над изменением культуры вашего рабочего места

Неважно, какие действия вы предпримете, если ваш работодатель ожидает, что вы устроитесь на работу в ущерб вашему здоровью.

Подавать пример — это мощно, но стоит поговорить со своим начальством, чтобы узнать, смогут ли они сделать то же самое. Очень важно понимать, что душевное благополучие — приоритет в любой уважающей себя компании.

Профессор. Кэри говорит: «Работа работодателей или линейных менеджеров заключается в том, чтобы убедиться, что сотрудники не переутомляются, чтобы у них было достаточно времени для отдыха. В таких странах, как Франция и Португалия, недавно был принят закон, запрещающий работодателям писать своим сотрудникам в праздничные и выходные дни».

Обратитесь за профессиональной помощью

Если вы боретесь с нездоровым отношением к работе, не стесняйтесь обращаться за профессиональной поддержкой. Поговорите со своим терапевтом или консультантом по психическому здоровью.

Профессионал сможет найти корень вашей одержимости работой и дать вам совет, который поможет вам установить более здоровые границы.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector