Йога поможет расслабиться после сидячей работы: лучшие позы

Йога, помогающая расслабиться после сидения: лучшие позы

Мы привыкли проводить весь рабочий день в сидячем положении, что часто сказывается на нашей осанке. Это вызывает боли в спине, головные боли и гипертонус мышц бедра. Сидячая работа за столом может усугубить некоторые хронические заболевания. Как же с этим бороться? Ответ прост: йога!

Поза кошки

Йога для расслабления после сидения: Лучшие позы

Эта поза, если практиковать ее регулярно, может полностью снять напряжение в руках и пальцах после целого дня работы за компьютером, а также снять напряжение в пояснице и шее.

Как выполнять:

  • Встаньте на колени, опираясь на руки.
  • Чтобы сделать упражнение более эффективным, направьте руки друг к другу.

Поза ворот

Йога для расслабления после сидячей работы: лучшие позы

Удерживая эту позу всего 30 секунд на каждой стороне, можно эффективно растянуть боковую поверхность тела. Это, в свою очередь, поможет разгрузить позвоночник.

Как это сделать:

  • встать на колени;
  • Опустите левую руку в сторону туловища на уровне плеч;
  • Отведите правую ногу в сторону и выпрямите ее;
  • Наклоните тело влево, опираясь на левое плечо;
  • Вытяните правую руку над головой.

Эта поза также расслабляет боковые мышцы спины и пресс, снимает напряжение в шее и плечевом поясе.

«Собака мордой вниз»

Йога для расслабления после сидячей работы: лучшие позы

Регулярная практика и удержание этой позы в течение 30 секунд позволит эффективно растянуть сухожилия под коленями, снять напряжение в мышцах бедер и эффективно освободить плечевой пояс.

Поставьте ноги на ширине плеч друг от друга, наклоните корпус вперед и упритесь в них вытянутыми руками. Ваша голова должна быть продолжением позвоночника, а таз направлен вверх. Ноги слегка отрываются от пола.

Поза молодой луны

Йога для расслабления после сидячей работы: лучшие позы

Регулярное выполнение этой позы помогает раскрыть грудную клетку, растянуть бедра и снять блокировку кровообращения в тазу, вызванную длительным сидением.

Простая вариация этой асаны — встать прямо, слегка согнуть колени и вынести левую ногу вперед. Старайтесь держать левое колено под прямым углом, это уменьшит нагрузку на него. Опустите правое колено на пол. Вытяните правую ногу назад. Постарайтесь перенести вес тела с колена на голень. Выведите копчик вперед, заложив руки за спину или подняв их вертикально над головой, больше раскрывая ребра.

Высокий выпад

Йога для расслабления после сидячей работы: лучшие позы

Эта поза похожа на позу молодой луны, за исключением того, что вы не опускаете правую ногу на пол.

Поза воина

Йога для расслабления после сидячей работы: лучшие позы

Это одна из основополагающих поз в йоге. Она позволяет ощутить внутреннее равновесие и снять общее напряжение с тела.

Из выпада поверните тело прямо, руки поднимите до уровня плеч.

Поза саранчи

Йога для расслабления после сидячей работы: лучшие позы

Эта поза эффективно снимает давление на поясничный отдел позвоночника и убирает блок с шеи и груди.

Лягте на живот, заведите руки за спину и, слегка выгнув поясницу, поднимите грудь и ноги вверх.

Поза верблюда

Йога для расслабления после сидячей работы: лучшие позы

Регулярная практика этой позы помогает избавиться от лишнего жира на талии, улучшает кровообращение в малом тазу и позволяет легче и быстрее засыпать после тяжелого рабочего дня.

Встаньте на колени и упритесь ладонями в стопы. Прогнитесь назад и задержитесь в этом положении.

Наклон вперед из положения сидя

Йога для расслабления после сидячей работы: лучшие позы

Эта поза снимет напряжение в ногах и нижней части спины, мягко растягивая заднюю часть бедер.

Сидя на полу, вытяните ноги вперед. Постарайтесь дотянуться грудью до коленей.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: