Как поддерживать хорошую физическую форму, если у нас сидячая работа: будильник для потягивания, телефонные звонки стоя и другие способы

Как оставаться в форме, если у нас сидячая работа: растяжка будильника, телефонные звонки стоя и другие способы

Как оставаться в форме, если у нас сидячая работа: растяжка по будильнику, телефонные звонки стоя и другие способы

Как оставаться в форме, если у вас сидячая работа: будильник для растяжки, телефонные звонки стоя и другие способы

Все наши намерения оставаться в форме тут же гаснут, как только мы садимся за стол и погружаемся в работу за компьютером. Мы встаем из-за стола, чтобы быстро выпить кофе или пройти мимо. Следующие советы экспертов помогут вам оставаться в форме в течение рабочего дня.

Как оставаться в форме на сидячей работе: растягивающийся будильник, телефон-стойка и другие способы

Чередуйте сидение и стояние

В положении стоя организм сжигает немного больше калорий. Конечно, это важно для тех, кто сидит на диете, но в целом чередование сидения и стояния добавит движения в ваш рабочий день, улучшит осанку, расслабит мышцы и даст глазам отдохнуть от постоянного взгляда в монитор. Если в вашем офисе есть отдельно стоящий стол, не ленитесь вставать и садиться за него, чтобы подписать документы, и ходить туда-сюда. Если он есть, а вы, как говорится, сам себе хозяин, закажите специальный автоматический стол, который можно регулировать по высоте.

Как оставаться в форме на сидячей работе: растягивающийся будильник, телефон-стойка и другие способы

Тренировка с эспандером

Экспандер — это фитнес-банда, которая не займет много места в вашем офисе. Купите один и поставьте его рядом со своим креслом. Делайте перерывы каждый час или два и выполняйте простые упражнения. Таким образом вы укрепите мышцы, накачаете кровь и оживите организм кислородом. Начните с самой мягкой ленты сопротивления для укрепления мышечного корсета и переходите к более жестким вариантам. Используйте экспандер для укрепления мышц рук, ног, таза и туловища. Не забывайте пить воду.

Как оставаться в форме на сидячей работе: растягивающийся будильник, телефон-стойка и другие способы

Пейте больше воды

Да, снова вода. Диетологи не устают повторять, как важно ежедневно выпивать достаточное количество простой питьевой воды. Эта потребность возрастает для тех, кто работает в офисе. Сидячий образ жизни — прямой путь к переутомлению и гипертонии, ведь когда вы сидите, вы сужаете основные кровеносные сосуды, кровь замедляется, густеет, провоцирует головные боли и отеки. Вода разжижает кровь, регулирует температуру тела и предотвращает обезвоживание. Поставьте бутылку с водой рядом с компьютером и делайте глоток-другой каждый раз, когда ваш взгляд падает на него.

Как оставаться в форме на сидячей работе: растягивающийся будильник, телефон-стойка и другие способы

Увеличьте нагрузку

Если вы проводите весь день за рабочим столом в офисе, подумайте о том, чтобы добавить в свой распорядок дня больше движения. Ездите на работу на транспорте? Подумайте о приобретении велосипеда. А может быть, выйти на несколько остановок раньше и дойти до офиса пешком. Также имеет смысл посещать тренажерный зал, который открыт 24 часа в сутки. Конечно, не все могут делать такие вещи, но если рядом с вашим домом есть хороший фитнес-клуб, просыпайтесь на час раньше, чтобы сходить в бассейн перед работой или на кардиотренировку.

Как оставаться в форме на сидячей работе: растягивающийся будильник, телефон-стойка и другие способы

Потягивания

Если вы хотите, чтобы ваше тело оставалось в тонусе во время работы, возьмите за привычку делать перерывы каждые полчаса, во время которых вам нужно будет несколько раз потянуться, наклониться к ногам и сделать несколько приседаний. Физические упражнения помогут ускорить ток крови по венам, тем самым обеспечивая мозг кислородом и питательными веществами, необходимыми для высокой работоспособности. Запаситесь будильником и работайте по своему расписанию.

Как оставаться в форме на сидячей работе: растягивающийся будильник, телефон-стойка и другие способы

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector