Как совмещать работу и подработку, не выгорая: строгий режим дня, обязательная прогулка в обед

Как сбалансировать работу и подработку без выгорания: строгий распорядок дня, обязательная прогулка в обеденный перерыв

Баланс между работой и подработкой без выгорания: строгий распорядок дня, обязательная прогулка в обеденный перерыв

Совместить работу на полный и неполный рабочий день иногда бывает непросто, но это возможно, если правильно расставить приоритеты. Вопреки распространенному мнению, можно работать на нескольких работах. Вы также можете расслабиться, проведя время с семьей и друзьями. Самое главное — правильно распределить обязанности и следовать четкому плану.

Утро — главное время дня

Как сбалансировать работу и подработку без выгорания: строгий распорядок дня, обязательная прогулка в обеденный перерыв

Если вы не любите утро, вам придется с этим бороться. Это не значит, что нужно вставать в 4 утра каждый день и делать интенсивную утреннюю рутину. В режиме круглосуточной работы, где сон рассматривается как награда, вы все равно долго не протянете. Стресс и выгорание на работе наступают очень быстро. Тем не менее, свыкнитесь с мыслью, что утренняя работа задает настроение на весь оставшийся день.

Как совместить работу и подработку без выгорания: строгий распорядок дня, обязательная прогулка в обеденный перерыв

«Совмещение работы на полный рабочий день с работой на полставки означает, что вам приходится очень много работать по утрам». — говорит Дженни Сталлард, основатель Freelance Feels, онлайн-сообщества для самозанятых. — Используйте по максимуму несколько утренних часов до начала «настоящей работы». Ведите дневник по утрам или отправляйте электронные письма потенциальным новым клиентам, чтобы, пока вы занимаетесь своей основной работой, ваша подработка одновременно «работала» на вас».

Строгий режим дня

Как совмещать работу и подработку без выгорания: строгий распорядок дня, обязательная прогулка в обеденный перерыв

Умение расставлять приоритеты и эффективно управлять своей рабочей нагрузкой — один из важнейших навыков, необходимых каждому, кто хочет работать неполный рабочий день. Это требует от вас высокой организованности, но при этом вы должны реалистично оценивать количество задач, которые вы можете выполнить за день, чтобы не переутомиться.

Реалистично оцените свою рабочую неделю и выясните, сколько времени вам требуется на выполнение каждой задачи. Сделав это, вы сможете лучше организовать свой день, убедившись, что вы выделили в своем календаре нужное количество времени для каждой задачи. Также не забывайте оставлять время для отдыха и приятных мелочей, которые делают вас счастливыми.

Обязательная прогулка в обед

Как совмещать работу и подработку без выгорания: строгий распорядок дня, обязательная прогулка в обеденный перерыв

Старайтесь каждый день совершать короткие прогулки, делая перерывы. Когда вы вернетесь за свой стол, вы будете чувствовать себя энергичным и готовым к напряженной работе до конца дня. Терапевт Никола Ванлинт сказала: «Ходьба помогает повысить творческий потенциал, потому что мысли текут свободнее. Это как ходьба и медитация.

Как совмещать работу и подработку без выгорания: строгий распорядок дня, обязательная прогулка в обеденный перерыв

Специалист также отмечает, что свежий воздух обеспечивает повышенное количество кислорода, циркулирующего в крови, что замедляет сердечный ритм и снижает кровяное давление. Мозг также выигрывает от повышенного снабжения кислородом. В организме выделяется серотонин — гормон хорошего самочувствия, связанный с повышением уровня энергии, ощущением счастья и стабильностью настроения.

Не забывайте про отдых!

Как совмещать работу и подработку без выгорания: строгий распорядок дня, обязательная прогулка в обеденный перерыв

Психотерапевт Хайди Сохолт заявляет: «Вы никогда не сможете работать 24 часа в сутки 7 дней в неделю, это нереально и не нужно. Если вы будете хвататься за все сразу, вы быстро перегорите. Лучше прислушаться к себе — ваше тело подскажет вам, когда нужно сделать перерыв. Я знаю, что легко попасть в ловушку пренебрежения отдыхом на работе, но он необходим, особенно для предотвращения профессионального выгорания.

Как совмещать работу и подработку без выгорания: строгий распорядок дня, обязательная прогулка в обеденный перерыв

Такие симптомы, как усталость, повышенная раздражительность, могут означать, что пора остановиться. Может быть полезно оценить свою жизнь с точки зрения четырех ключевых областей: физическая забота, достижения, связь с другими людьми и удовольствие. Если проигнорировать хотя бы один из этих пунктов, работа не будет выполнена должным образом. Поиск способов включить каждый из этих пунктов в свой день является ключом к достижению здорового баланса между работой и личной жизнью.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector