Как уснуть ночью, если беспокоит рост стоимости жизни: поговорите с кем-нибудь или запишите мысли на бумагу

Как заснуть, если вас беспокоит рост стоимости жизни: поговорите с кем-нибудь или изложите свои мысли на бумаге

Как заснуть, если вас беспокоит рост стоимости жизни: поговорите с кем-нибудь или изложите свои мысли на бумаге

Когда финансовое положение и так нестабильно, а все вокруг дорожает, невозможно не волноваться. Но у некоторых людей развивается настоящая бессонница, иногда переходящая в хроническое состояние. Согласно исследованию ученых, люди старше 50 лет больше всего рискуют потерять сон из-за кризиса стоимости жизни. Вот почему так происходит и что делать, чтобы справиться с потерей сна.

Почему денежный кризис не дает нам нормально спать

Как заснуть, если вас беспокоит рост стоимости жизни: поговорите с кем-нибудь или изложите свои мысли на бумаге

По данным исследования, более двух из пяти взрослых (41%) в возрасте старше 50 лет не могут спать по ночам из-за беспокойства о деньгах и растущей стоимости жизни. Для 18-25-летних этот показатель составляет около 22%. Для людей старше 50 лет наибольшее беспокойство вызывают счета за электроэнергию, цены на продукты питания и бензин, платежи за аренду и ипотеку, а также низкий располагаемый доход.

Как заснуть, если вас беспокоит рост стоимости жизни: поговорите с кем-нибудь или изложите свои мысли на бумаге

Эксперт сомнолог Абдулла Булад объясняет это тем, что стресс играет ключевую роль в наших циклах сна и бодрствования. Он заявляет: «Наши циклы сна в основном регулируются двумя гормонами — мелатонином и кортизолом. Мелатонин вызывает и поддерживает сон и регулирует внутренние биологические часы, а кортизол, известный как гормон стресса, способствует бодрствованию и бдительности.»

Как заснуть, если вас беспокоит рост стоимости жизни: поговорите с кем-нибудь или изложите свои мысли на бумаге

Кортизол полезен для пробуждения утром, но мешает только вечером. А у некоторых людей организм «запускает» этот гормон поздно ночью, вызывая бодрствование, а не сонливость. В свою очередь, недостаток сна также «запускает» кортизол, и в результате получается бесконечный процесс. Человек ложится спать ночью, полный тревоги, и просыпается утром с чувством тревоги, что затрудняет поиск решения проблемы. Вот как можно хорошо выспаться, если вы беспокоитесь о деньгах.

Поговорите об этом

Как заснуть, если вас беспокоит рост стоимости жизни: поговорите с кем-нибудь или изложите свои мысли на бумаге

Очень важно иметь кого-то, с кем можно поговорить о своих проблемах. Абдуллах Буллад сказал: «Рассказать кому-то о своей проблеме — значит разделить проблему пополам». Специалист добавляет, что это может помочь вам получить представление о вашей ситуации со стороны третьего лица, и «решения могут оказаться проще, чем вы думаете».

Как заснуть, если вас беспокоит рост стоимости жизни: поговорите с кем-нибудь или изложите свои мысли на бумаге

Будь то психолог или любимый человек, простой разговор о своих эмоциях по поводу растущей стоимости жизни может помочь вам меньше думать об этом по ночам. Вы также можете получить практический совет по решению вашей финансовой проблемы. Просто произнесите это вслух — вам обязательно станет легче.

Запишите свои мысли

Как заснуть, если вас беспокоит рост стоимости жизни: поговорите с кем-нибудь или изложите свои мысли на бумаге

Многие эксперты рекомендуют вести дневник перед сном, чтобы помочь вам получить некоторое представление о своих проблемах и выделить то, что вы можете и не можете изменить. Записывайте свои мысли и переживания в дневник за несколько часов до сна — это отличный способ изложить все свои проблемы на бумаге, переработать эмоции и не дать своему разуму разгуляться. По крайней мере, когда пора спать.

Медитируйте перед сном

Как заснуть, если вас беспокоит рост стоимости жизни: поговорите с кем-нибудь или изложите свои мысли на бумаге

Наконец, если вы все еще не можете заснуть ночью, сомнологи советуют попробовать медитацию для сна или дыхательные упражнения. Если ваша голова все еще занята, когда вы пытаетесь заснуть, попробуйте применить технику внимательности, например, «сканирование тела» или расслабляющую технику дыхания. Вы быстро заметите, как проблемы уходят на задний план, уступая место спокойному и здоровому сну.

Как заснуть, если вас беспокоит рост стоимости жизни: поговорите с кем-нибудь или изложите свои мысли на бумаге

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: