Командировки, заказ еды и ночные смены: как работа влияет на лишний вес (даже если она полностью выматывает нас)

Деловые поездки, заказ еды и ночные смены: как работа влияет на избыточный вес (даже если она нас полностью утомляет)

С тех пор, как вы начали работать, ваша одежда стала для вас слишком маленькой? Вы не одиноки в этом, поскольку, согласно опросу 2014 года, 41% сотрудников набрали вес с момента вступления в должность. Кроме того, среди тех, кто набрал лишний вес, 59% набрали более 5 кг, а 30% — более 10 кг. И хотя многие говорят, что причиной этого является малоподвижный образ жизни, существует также ряд других причин, по которым ваша работа может способствовать ожирению, даже если она вас полностью утомляет.

Ваше благополучие не является приоритетом для вашей компании

Деловые поездки, заказ еды и ночные смены: как работа влияет на избыточный вес (даже если она нас полностью утомляет)

Некоторые прогрессивные компании пытаются вознаградить своих сотрудников, приглашая их тренироваться в тренажерном зале, регулярно посещать врача, выделять место для тренировок и отправлять их на восстановление летом. Но таких компаний ничтожно мало. Большинство компаний этого не делают, полагая, что им просто необходимо понести дополнительные расходы, даже если их бюджет очень ограничен.

Что делать в этом случае? Не думайте, что компания вам что-то должна. Если начальство не поощряет сотрудников заниматься спортом, это не значит, что им не нужно заниматься спортом. Вместо этого вы можете собирать коллег и ходить с ними в спортзал после работы, организовывать походы на свежем воздухе для активного времяпрепровождения и правильно питаться, чтобы похудеть.

Частые командировки

Деловые поездки, заказ еды и ночные смены: как работа влияет на избыточный вес (даже если она нас полностью утомляет)

когда ты молод, красив и не обременен лишним весом, хорошо путешествовать по разным городам и странам. Но теперь, когда у вас накопилось несколько слоев жира, лучше всего помнить, что во время командировок вы будете регулярно питаться в общепите или обслуживании номеров, когда принимаете много еды, так как это происходит за счет компании. Кроме того, 81% командировок совершается на автомобиле, где мы постоянно перекусываем нездоровой пищей, поэтому в результате после каждой такой поездки мы добавляем несколько лишних килограммов.

Чтобы этого не произошло, лучше не ездить в командировки. А если вы не можете поступить иначе, то вам нужно взять с собой в дорогу полезные закуски, чтобы иметь возможность перекусить нормальной и здоровой пищей до самого ресторана или кафе, где подают здоровую пищу. Кроме того, не забудьте сделать несколько небольших тренировок во время путешествий, чтобы сжечь лишние калории.

Вы опаздываете и остаетесь допоздна в офисе

Деловые поездки, заказ еды и ночные смены: как работа влияет на избыточный вес (даже если она нас полностью утомляет)

Когда вы работаете допоздна, вы позже едите и позже ложитесь спать, что приводит к увеличению веса. Итак, согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Research, люди, последний прием пищи которых был ближе всего к отходу ко сну, потребляют больше всего калорий в день. Кроме того, если вы приходите домой после работы в офисе и сразу ложитесь спать, качество вашего сна будет плохим из-за синего света, излучаемого электронными устройствами. Вы не сможете полностью отдохнуть ночью, а это значит, что утром ваш организм будет активнее вырабатывать гормон грелин, который стимулирует чувство голода, что заставляет вас срочно поесть. Во избежание этого, конечно, ночью лучше меньше работать.

Частые поездки на машине

Деловые поездки, заказ еды и ночные смены: как работа влияет на избыточный вес (даже если она нас полностью утомляет)

Постоянная езда на работу не принесет вам никакой пользы. Например, исследование 2014 года показало, что те, кто ходит на работу пешком, на велосипеде или в общественном транспорте, как правило, имеют более низкий ИМТ, чем те, кто ездит на работу на машине.

Но это вовсе не означает, что от таких поездок нужно отказываться. Прямо сейчас попробуйте припарковаться, например, в дальнем конце стоянки, пройти немного дольше на работу и обратно и совершить короткую десятиминутную прогулку, прежде чем начинать обед.

Вы заказываете обед навынос

Деловые поездки, заказ еды и ночные смены: как работа влияет на избыточный вес (даже если она нас полностью утомляет)

Согласно исследованию, многие люди предпочитают покупать еду рядом с работой. А если рядом с офисом есть ресторан, такой как McDonald’s, большинство сотрудников будут есть там во время обеда или заказывать еду по дороге на работу или домой. А такая еда вдвое увеличивает вероятность ожирения. Что делать?

Единственный способ избежать этого — никогда не заказывать еду на вынос. Вместо этого лучше приносить из дома здоровую пищу и закуски. Да, вам придется вечером все подготовить и разложить по контейнерам, но днем ​​вам не захочется идти в ресторан и покупать нездоровую пищу. Ведь у вас всегда под рукой все самое вкусное, полезное и приготовленное из качественных продуктов.

Постоянный стресс на рабочем месте

Деловые поездки, заказ еды и ночные смены: как работа влияет на избыточный вес (даже если она нас полностью утомляет)

Когда вы находитесь в стрессе на работе, у вас больше шансов набрать вес, потому что вы с большей вероятностью захотите спрятаться под одеялом, когда вернетесь домой. А недавнее исследование показало, что люди с высоким уровнем стресса на работе на 26% с большей вероятностью попытаются лечь или сесть и ничего не делать во время отдыха, в отличие от тех, у кого на работе мало или совсем нет стресса. Это означает, что те, кто постоянно испытывает стресс и волнение на рабочем месте, не будут заниматься спортом, а столкнутся только с проблемами нездоровой пищи.

Что делать в этом случае? Просто проанализируйте текущую ситуацию. В конце концов, одно дело, если работа делает вас несчастным, и совсем другое, если она ухудшает ваше здоровье и делает вас толстым. Может, это знак того, что нужно сменить работу?

Рядом с вами торговый автомат

Деловые поездки, заказ еды и ночные смены: как работа влияет на избыточный вес (даже если она нас полностью утомляет)

Иногда компания устанавливает автомат по продаже нездоровых закусок и напитков, и надо сказать, что это настоящая бомба замедленного действия для сотрудников. В конце концов, куда они пойдут, если будут слишком заняты, чтобы нормально пообедать? Конечно, они в конечном итоге перекусят, чтобы утолить голод, бросив пару монет в этот злополучный торговый автомат.

Чтобы этого не случилось, лучше всего принести в офис фрукты и орехи, которые содержат полезные жиры и белки, которые помогут подавить чувство голода. Даже не смотрите на еду из торгового автомата! Это плохо для твоей фигуры!

Постоянные перекусы бутербродами

Деловые поездки, заказ еды и ночные смены: как работа влияет на избыточный вес (даже если она нас полностью утомляет)

Белый хлеб — залог того, что вы поправитесь и ваша талия станет намного шире, чем раньше. Но еще важнее то, что с этими закусками вы будете есть огромное количество углеводов и незначительное количество белка. В конце концов, бутерброды сделаны из хлеба, масла, овощей и колбасных изделий, что позволит вам быстро насытиться, но отрицательно скажется на вашем обмене веществ.

Вы можете избежать этого, прекратив есть бутерброды в качестве закуски. Вместо этого возьмите с собой греческий йогурт, фасоль, курицу, рыбу, говядину или свинину, чтобы поработать с овощами или салатом. Такая еда тоже хорошо насытит, но при этом организм получит именно те вещества, которые ему нужны, а большое количество съеденного белка также повысит сжигание калорий после еды до 35%.

Вы любите делать перерыв на кофе

Деловые поездки, заказ еды и ночные смены: как работа влияет на избыточный вес (даже если она нас полностью утомляет)

Выпить чашку кофе по утрам или выпить бодрящий напиток с коллегами в 10 лет — это святое. Но еще больше людей пьют кофе ближе к концу рабочего дня, около 15:00. Это лучшее время, чтобы отказаться от этого напитка, так как он приведет к избытку кофеина в организме, что может привести к резистентности к инсулину и увеличению накопления жира.

Итак, если вы чувствуете усталость в три часа дня, не ходите с друзьями на кофе, а лучше прогуляйтесь или потренируйтесь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: