Комплексная растяжка и глубокий наклон вперед: семь быстрых упражнений, которые снимают напряжение спины в офисе

Полная растяжка и глубокий наклон вперед: семь быстрых упражнений, которые помогут снять напряжение со спины в офисе.

Миллионы людей живут в малоподвижных условиях, чаще всего связанных с сидячей работой. Врачи предупреждают, что такой образ жизни негативно сказывается на здоровье человека. Офисные работники часто страдают от варикозного расширения вен, проблем со спиной, геморроя и сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы снизить риск возникновения этих заболеваний, рекомендуется регулярно выполнять простые физические упражнения.

Правильная поза при работе

Когда человек проводит 7-8 часов за столом или компьютером, одной из самых важных деталей является поза, в которой он проводит все это время.

По мнению экспертов, многих проблем со здоровьем можно избежать, если контролировать свою осанку в течение дня.

Комплексная растяжка и глубокие наклоны вперед: семь быстрых упражнений для снятия напряжения спины в офисе.

Как правильно сидеть:

  1. Ваша спина должна быть прямой. Никогда не наклоняйтесь и не опирайтесь на бок, так как это может вызвать искривление позвоночника и грыжу диска.
  2. Ваши ноги должны быть слегка расставлены (на уровне плеч). Положение «нога на ногу» затрудняет кровоток и приводит к застою в тазовой области.
  3. Голову необходимо держать прямо.
  4. Плечи должны быть расслаблены и прогнуты. Поднятые плечи нарушают осанку и вызывают боли в спине.
  5. Живот должен быть слегка втянут, а мышцы живота слегка напряжены.

Наклоны вперед

Это быстрое и простое упражнение помогает расслабить спину и снять напряжение. Это делается следующим образом:

  1. Необходимо отодвинуться от стола так, чтобы впереди было достаточно места.
  2. Слегка расставив ноги, медленно наклонитесь вперед. Делайте это стоя и старайтесь держать спину прямо.
  3. Цель — наклониться как можно ниже, чтобы руки доставали до пола. Держитесь за самую нижнюю точку изгиба.
  4. В этом положении несколько раз вдохните и выдохните. Старайтесь вдыхать сначала грудью, а затем животом.
  5. Медленно вернитесь в исходное положение.

    Растяжка и глубокие наклоны вперед: семь быстрых упражнений для снятия нагрузки на спину в офисе

Повороты назад

Вы можете растянуть мышцы спины, выполняя наклоны назад. При их выполнении человек смотрит как бы назад.

Техника реализации:

  1. Сядьте на стул, выдохните и повернитесь на правый бок. Изгиб делается в поясничной области. Задачу можно облегчить, если держаться одной рукой за сиденье, а другой — за спинку стула.
  2. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и несколько раз вдохните и выдохните.
  3. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите с левой стороны.

    Растяжка и глубокие наклоны вперед: семь быстрых упражнений для снятия нагрузки на спину в офисе

Наклоны головы

Это упражнение хорошо подходит для растяжки и расслабления мышц шеи и верхней части спины. Упражнение выполняется стоя:

  1. Исходное положение — стоя, руки параллельно туловищу, плечи опущены как можно ниже.
  2. На выдохе медленно наклоните голову вправо, вдыхая и выдыхая 2-3 раза.
  3. Медленно вернитесь в исходное положение и перейдите на другую сторону.

    Растяжка и глубокие наклоны вперед: семь быстрых упражнений для снятия нагрузки на спину в офисе

Еще один глубокий наклон вперед

Это еще один глубокий наклон вперед, чтобы максимально растянуть мышцы спины. Однако техника немного отличается:

  1. В положении сидя ноги слегка раздвинуты, колени согнуты. Ноги должны стоять на полу.
  2. Медленно вытяните руки и наклонитесь вперед настолько, насколько сможете. Руки и голова должны свободно свисать вниз.
  3. Вернитесь в исходное положение после нескольких вдохов и выдохов.

    Растяжка и глубокие наклоны вперед: семь быстрых упражнений для снятия нагрузки на спину в офисе

Круговые движения плечами

Эта короткая разминка тренирует мышцы шеи, плеч и верхней части спины. Это упражнение следует выполнять стоя:

  1. Исходное положение — стоя. Ноги должны быть на ширине плеч. Руки должны находиться сзади ног, плечи — по бокам тела. Руки должны быть полностью расслаблены и опущены вдоль туловища. Важно сосредоточиться на плечах. Они должны быть расслаблены и находиться как можно ниже.
  2. Медленно поднимите плечи, как бы пытаясь дотянуться до ушей. В это время не рекомендуется втягивать и опускать головку. Поднимите плечи и подайте их вперед. Делая это, вдыхайте.
  3. Затем опустите плечи и отведите их назад на выдохе.

Сделайте 2-3 таких круговых движения за подход.

Растяжка и глубокие наклоны вперед: семь быстрых упражнений для снятия нагрузки на спину в офисе

Комплексная растяжка

Растягивайте сразу несколько групп мышц, используя следующую технику. Выполните растяжку, стоя за стулом и положив руки на спинку стула. Затем слегка отведите бедра назад, прогните спину и наклонитесь вперед. Спинка будет служить хорошей опорой. Растянитесь 2 или 3 раза.

Растяжка и глубокие наклоны вперед: семь быстрых упражнений для снятия нагрузки на спину в офисе

Для достижения хороших результатов фитнес-тренеры рекомендуют выполнять эти упражнения несколько раз в течение дня. Оптимально — каждые 2-3 часа.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: