Ментальный фитнес: ставим разум и тело на один уровень важности (несколько упражнений для улучшения работы памяти)

Ментальный фитнес: придание разуму и телу одинаковой важности (некоторые упражнения для улучшения работы памяти)

Мы должны упражнять свой мозг, чтобы наши когнитивные способности не ухудшались с возрастом. Знаете ли вы какие-нибудь упражнения, которые воздействуют на мышцы мозга? Ментальный фитнес предлагает несколько отличных решений!

Помимо того, что большинство упражнений прорабатывают различные группы мышц, они также оказывают положительное влияние на наше психическое здоровье.

Психические тренировки направлены на улучшение качества жизни, которое ухудшается с годами. Это особенно важно для пожилых людей. Однако ментальная физическая форма может использоваться в любом возрасте, поскольку она помогает предотвратить последствия старости.

Ментальный фитнес: придание разуму и телу одинаковой важности (некоторые упражнения для улучшения работы памяти)

Что такое ментальный фитнес

Это тренировка, которая ставит разум и тело на один уровень важности. Он включает в себя занятия, направленные на когнитивное развитие и стимуляцию: вычисления, прослушивание музыки, упражнения на внимание, игры и многое другое.

Важность умственных тренировок заключается в повышении эффективности работы мозга, поскольку если пренебрегать функциями запоминания, импровизации и решения проблем, то вероятность развития болезни Альцгеймера возрастает.

Умственная ловкость: поставить ум и тело на один уровень важности (некоторые упражнения для улучшения функции памяти)

Упражнения для мозга

Упражнения для мозга — это простые действия, которые оказывают положительное влияние на когнитивные функции. Упражнение ума и внедрение здоровых привычек — отличный способ достичь хорошего здоровья.

Продолжайте учиться

Когда вы достигаете определенного возраста, вам начинает казаться, что вы узнали достаточно. Однако такое отношение пагубно сказывается на работе мозга, поскольку вы теряете способности.

Короче говоря, одно из умственных упражнений, которое мы всегда должны делать, — это изучать новые предметы в совершенно незнакомых областях, чтобы улучшить наши способности к рассуждению, интерпретации и запоминанию. В этом смысле обучение приводит к лучшему взаимодействию наших нейронных сетей.

Тренируйте свою память

Новейшие технологии заставили нас войти в зону рискованного комфорта для мозга, поскольку больше нет необходимости запоминать или анализировать слишком много данных.

Лучший способ тренировать память — тратить достаточно времени на поиск нужной информации в своем мозгу, а не в Интернете. Это создает привычку, которая активизирует лобную долю.

Психическая ловкость: поставить разум и тело на один уровень важности (некоторые упражнения для улучшения функций памяти)

Оставайтесь в обществе

Социальная активность — это то, что может ослабевать с возрастом. Наши привычки часто берут верх, ограничивая нашу социальную жизнь и взаимодействие с окружающими.

Стимулирование мозга путем обсуждения актуальных тем и обмена знаниями с другими поддерживает ум в рабочем и активном состоянии.

Используйте молчание в свою пользу

Потребность в социальном взаимодействии не означает, что моменты тишины перестают быть важными. Избегать шума очень важно, потому что некоторым функциям мозга полезна тишина.

Психическая ловкость: поставить разум и тело на один уровень важности (некоторые упражнения для улучшения функций памяти)

Поэтому лучший способ поддержания здоровья мозга — это баланс между звуковой активностью и тишиной.

Играйте и рассуждайте

Игра — это инициатива, которая сочетает в себе развлечение и рассуждение таким образом, что приносит пользу когнитивной функции, не воспринимаясь при этом как серьезное усилие. Конечно, не все игры обладают одинаковым потенциалом для укрепления психического здоровья.

К числу тех, которые доказали свою эффективность, относятся судоку, кроссворды, лабиринты, кубик Рубика и шахматы. Если вы будете регулярно практиковать эти игры, скорость вашего мышления и память будут превосходными.

Психическая ловкость: поставить разум и тело на один уровень важности (некоторые упражнения для улучшения функций памяти)

Занимайтесь спортом и делайте упражнения для мозга

Спорт никогда не должен быть исключен. Насыщая мозг кислородом, они способствуют большей ясности в принятии решений и улучшают память.

Порядок выполнения упражнений может быть следующим:

  • Выделите 5 минут на статическую и динамическую растяжку (выполняя каждое упражнение около 30 секунд).
  • Занимайтесь 5-10 минут аэробными упражнениями: бег, ходьба и танцы — отличные варианты.
  • Выполняйте упражнения, стимулирующие когнитивные функции, в течение 10 минут.
  • Выполняйте 5-10 минут движения для улучшения равновесия. Йога и тайцзицюань — отличные варианты.
  • Затем проведите новый цикл когнитивной стимуляции, направленный на рабочую память, в течение 10 минут.
  • Выполните 5 или 10 минут силовых упражнений. Для этого отлично подходят гимнастические мячи и гантели.
  • Последние 10 минут — это когнитивная стимуляция с играми и классической музыкой на фоне, способствующей расслаблению.
  • Уделите 5 минут растяжке.

Разум и тело нуждаются в совместных физических упражнениях, чтобы противостоять естественному износу функций организма. Никогда не поздно обратиться к психическому здоровью, как и не рано начать принимать профилактические меры.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector