Можно ли работать в кровати без вреда для сна и здоровья — или это миф?

Можно ли работать в постели без вреда для сна и здоровья, или это миф?

Можно ли работать в постели без вреда для сна и здоровья, или это миф?

Можно ли работать в постели без вреда для сна и здоровья, или это миф?

Можно ли работать в постели без вреда для сна и здоровья, или это миф?

Сегодня многие люди работают удаленно из дома. Однако не каждый может позволить себе полноценный офис. Поэтому и выбирают кровать для работы за компьютером. По мнению ученых, работа в постели перед компьютером начинает ассоциировать спальное место исключительно с профессиональной деятельностью. В результате могут возникнуть проблемы со сном. Почему так происходит, мы более подробно расскажем в сегодняшней статье.

Можно ли работать в постели без вреда для сна и здоровья, или это миф?

Работа прямо в кровати

Для качественного и здорового сна мозг должен ассоциировать кровать и спальню исключительно с местом для отдыха. Это достаточно сильная ассоциация, позволяющая своевременно и правильно запустить процесс сна.

Со временем работа за компьютером в постели может привести к необратимым нарушениям циркадного ритма. В результате подсознание будет интуитивно ассоциировать кровать со стрессом и активностью. Постепенно появятся проблемы с засыпанием, сон будет поверхностным. А утром каждый раз этот человек будет чувствовать себя разбитым, потому что он ворочался в постели почти всю ночь.

Можно ли работать в постели без вреда для сна и здоровья, или это миф?

При работе в офисе существуют четкие границы между работой и домом и, как следствие, между отдыхом и сном. Если вы работаете из постели, эти ограничения рано или поздно стираются. Человек всегда остается «включенным», а разум постоянно сигнализирует о том, что ему нужно работать, а не спать.

Синий свет и сон несовместимы

Если человек не умеет четко определять границы между личной жизнью и работой, он может работать за компьютером в постели до самого сна. На первый взгляд может показаться, что на производительности это никак не сказывается. Однако через некоторое время вы поймете, что синий свет от экрана негативно влияет на ваш ночной отдых. Что происходит, так это то, что синий свет препятствует полному производству мелатонина. Результат — бессонница.

Можно ли работать в постели без вреда для сна и здоровья, или это миф?

Вред здоровью

При работе за компьютером в постели многие люди сидят неправильно и прислоняются к спинке кровати или проводят много времени лежа на животе. Такие неловкие позы могут со временем вызывать боль и другие неудобства, проблемы с осанкой и спиной. Работа в постели вызывает повышенную нагрузку на мышцы спины, различные суставы, шею и бедра. В результате болезненный дискомфорт будет мешать вовремя заснуть.

Можно ли работать в постели без вреда для сна и здоровья, или это миф?

Если условия буквально вынуждают вас работать на кровати, то нужно грамотно подойти к этому процессу. Ниже приведены очень действенные советы, позволяющие продуктивно работать и при этом не навредить сну.

Полезные рекомендации

Если вам приходится каждый день работать за компьютером в спальне, вы должны сначала четко определить рамки рабочего времени и постараться их придерживаться. Речь идет не только о ментальных пределах, но и о реальных или физических. Например, с помощью света можно отделить рабочую зону от зоны отдыха. По возможности в спальне следует установить небольшой письменный стол. Вы даже можете использовать поверхность комода, чтобы разместить на нем компьютер.

Можно ли работать в постели без вреда для сна и здоровья, или это миф?

Если дополнительная мебель невозможна, работать нужно прямо с кровати, нужно думать о спине и осанке. Вы должны сохранять вертикальное сидячее положение с эластичной подушкой под спиной.

Загроможденное пространство мешает расслабиться. В этом вопросе спальня не исключение. Беспорядок на рабочем столе вряд ли вас побеспокоит. А вот руины книг, разбросанные бумаги – явное препятствие для качественного сна. Если вы работаете дома прямо из постели, стоит тратить 5-10 минут каждый вечер на уборку.

Можно ли работать в постели без вреда для сна и здоровья, или это миф?

Помимо соблюдения границ труда и отдыха, необходимо контролировать время, проведенное перед экраном компьютера. Это предотвратит перебои в выработке мелатонина, циркадных ритмах. Специалисты рекомендуют выключать все устройства как минимум за 2 часа до сна и соблюдать режим.

Если вы работаете из дома, вам все равно нужно ехать в условный офис. Специалисты настоятельно рекомендуют с наступлением рабочего дня даже дома надевать соответствующую одежду и даже краситься. Вам не обязательно надевать строгий костюм, но все же стоит переодеться из дома. Все дело в нейронных связях в мозгу. Простое надевание пижамы может сказать вам, что пора отдохнуть перед сном.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector