Синдромом самозванца чаще всего страдают женщины. Это когда человек обесценивает свои достижения или не обращает на них внимания, считая, что добился определенных высот случайно. Создание «солнечной папки» поможет повысить уверенность в себе и самооценку, а также избавиться от такого синдрома».
Что такое «солнечная папка»
Чтобы почувствовать себя счастливее и научиться ценить то, что есть здесь и сейчас, психологи рекомендуют вести дневник благодарности. Туда вы должны записать все мелочи, за которые вы благодарны вселенной и судьбе (вплоть до солнечной хорошей погоды за окном).
Для продвижения по карьерной лестнице и отслеживания своего вклада, развития в выбранной сфере рекомендуется создать «солнечное портфолио». В эту папку нужно записывать все свои успехи и достижения: как глобальные, так и незначительные на первый взгляд. Это вам напоминание о карьерных победах.
Как сделать такую папку
«Солнечная папка» может быть представлена в разных форматах. Например, виртуальный на рабочем столе ноутбука или компьютера. Или вполне реальная, осязаемая папка, куда вы будете добавлять информацию на бумаге, подтверждающую ваши успехи и достижения.
Что должно входить в «солнечную папку»? Вот следующие идеи:
- положительные отзывы клиентов (например, их комментарии в социальных сетях);
- благодарственные письма от деловых партнеров или клиентов;
- результаты выполненных проектов (например, статистика, подтверждающая положительную динамику после реализации ваших идей);
- похвала, высокая оценка вашего профессионализма со стороны коллег или начальства;
- реальные награды (медали, дипломы), номинации на определенные награды.
Например, если вы получили положительные отзывы в социальных сетях, сделайте скриншот и сохраните его на своем компьютере в «солнечной папке». Если у вас обычная папка, то распечатайте скриншот и положите в эту папку.
Если вы получили словесную похвалу, комплимент, запишите его, в точности повторив услышанные слова, а также зафиксировав, кто именно это сказал и когда (запишите дату и время).
Солнечная папка должна быть под рукой, когда вы на работе. В любой момент у вас должна быть возможность сесть и просмотреть, перечитать все записанные достижения.
Положительные результаты
Никола Басс, бизнес-психолог из Resilience At Work, отмечает, что солнечное портфолио — отличный способ почувствовать себя более уверенно, когда вы уязвимы или немного не уверены в себе. Перелистывание папки освежает в памяти ваши достижения, благодаря чему вы начинаете испытывать гордость за себя.
Бренд-стратег и основатель The Brand Storyteller Лидия Рамли видит в этом нечто большее, чем повышение уверенности в себе. По ее мнению, «солмаппен» — это эффективный инструмент, который можно использовать при продвижении личного бренда, будь вы предпринимателем или наемным работником.
Рамли объясняет, что личный бренд — это сочетание опыта, навыков и индивидуальности. С помощью личного бренда вы можете рассказать людям, кто вы и что выделяет вас из толпы. С Solar Folder вам станет легче понять, что делает вас уникальным.