Научитесь расфокусировке внимания, создайте якоря: как войти в рабочий ритм и не «подхватить» послеотпускной стресс

Узнайте, как отвлечься и создать якоря: как войти в рабочий ритм и не

Кажется, что только вчера вы наслаждались отпуском и нежились на солнце, а завтра вам придется вернуться на работу. Для некоторых людей этот переход становится кошмаром. На самом деле, есть некоторые шаги, которые вы можете предпринять в первую неделю возвращения. Используя эту простую стратегию, вы быстро вернетесь к привычному рабочему ритму.

Создание «якорей»

Научитесь отвлекаться и создавать якоря: как войти в рабочий ритм и не

Якорение — это установление психологической и эмоциональной связи между ситуацией и тем, что ее сопровождало. Например, отметьте для себя то, что доставляет вам удовольствие в жизни. Это может быть чашка кофе, выпитая в перерыве между работой, прогулка в парке в обеденный перерыв, чтение любимой книги. Будьте сознательны в своем выборе, продумывайте его до мельчайших деталей.

Постепенно ваш мозг начнет различать такие «якоря удовольствия» среди ваших рутинных планов. В течение дня у вас будут небольшие «островки» экономии, которые помогут вам справиться с рабочей рутиной. Подумайте, что вам интересно, что вам приятно, на какие мысли или действия ваше тело реагирует волной тепла? Даже одно приятное занятие, один такой «якорь» в день даст вам чувство вдохновения на работе.

Расфокусировка внимания

Научитесь отвлекаться и создавать якоря: как войти в рабочий ритм и не

У каждого из нас много органов чувств, но часто ли мы обращаем на них свое внимание? Научитесь видеть мир по-другому, более полно. Сядьте в свое офисное кресло и почувствуйте мягкость ткани, или сосредоточьтесь на звуках за окном или в окружающей вас обстановке. Такое расфокусированное внимание может быть непривычным для вас, но оно может помочь вам войти в лучший и быстрый ритм работы после отдыха.

Например, вы любите свою работу, но в конце дня чувствуете себя «опустошенным». Это происходит потому, что ваше внимание переключилось с себя на выгоды начальства, потребности коллег и проблемы клиентов. Вот почему так важно «отпустить» свое внимание, расслабиться и прислушаться к себе. В течение дня возникает множество различных эмоций, и важно справляться с ними, осознавать их, чтобы не быть недовольным своим днем.

Практика ведения «эмоционального дневника»

Учитесь отвлекаться и создавать якоря: как войти в рабочий ритм и не

Только сохраняя доброжелательное отношение и спокойствие в любой ситуации, можно привыкнуть к любым обстоятельствам на работе. Оказывается, эти навыки можно «нарастить» так же, как культурист наращивает мышцы. Если вас раздражает мысль о возвращении на работу, начните вести эмоциональный дневник. Вам понадобится блокнот, текстовая программа на телефоне или компьютере. Вы можете сделать это даже устно. Самое главное — сосредоточить свое внимание на своих чувствах, а не на действиях.

Подумайте о своих эмоциях и о том, как ваше тело реагирует на них. Например, если это был гнев, сопровождался ли он одышкой или сильной головной болью? Гнев может привести к ощущению «комка в горле» или несварению желудка. Мысленно пройдитесь по каждой области тела и подумайте, какие эмоции чаще посещали вас в течение дня.

Затем спросите себя, хотели бы вы эмоционально пережить свой день по-другому. Как бы вы по-другому реагировали на определенные ситуации, слова, суждения других людей? Регулярное ведение такого эмоционального дневника облегчит вам переход от отпуска к рабочим будням.

Как вести дневник эмоций правильно?

Учитесь отвлекаться и создавать якоря: как войти в рабочий ритм, не

Психологи советуют для начала выделить для этой цели блокнот или тетрадь, а затем носить его с собой повсюду. Таким образом, вы сможете записывать интересные эмоции по мере их возникновения. Вы также можете делать заметки на телефоне, вы даже можете записывать свои эмоции на диктофон, если вам так удобнее. Вы также можете использовать специальные программы для компьютера. Но в конце дня перенесите все, что вы записали на других носителях, на бумагу.

Делайте записи регулярно, желательно в одно и то же время. Лучший вариант — записывать свои эмоции утром, в обед и вечером. Если вы пропустили день, не корите себя и не пытайтесь восполнить пробел. Просто займитесь этим. Иногда различные чувства и эмоции трудно описать, некоторые полностью проходят мимо вашего внимания. Поэтому не стоит их вспоминать.

Лучше иметь человека, с которым можно обсудить свои записи. И не пытайтесь записывать только положительные эмоции. Ошибочно делить их на хорошие и плохие. Просто записывайте все, что вы чувствуете в течение дня, анализируйте, перечитывайте. Таким образом, вы сможете лучше понять процессы, происходящие в вашей жизни.

Не бросайтесь в работу с головой

Учитесь отвлекаться и создавать якоря: как войти в рабочий ритм, не

У вас может возникнуть искушение работать «изо всех сил» после отпуска. В конце концов, у вас было время расслабиться. Однако такой подход может быть ошибочным. Вместо этого психологи советуют делать перерывы, делать растяжку и хорошо питаться в течение дня. После праздника легко попасть в ловушку, и вот как это сделать.

Может показаться уместным опустить голову и «пахать» первый день без остановки, пока все не будет сделано. Но такой подход не только потенциально вызовет у вас сильный стресс, увеличит вероятность совершения ошибок, но и приведет к снижению производительности. При таком головокружительном темпе вы в конце концов устанете, и ваши усилия окажутся непродуктивными.

Учитесь отвлекаться и создавать якоря: как войти в рабочий ритм, не

Сделайте дополнительный перерыв в течение дня и займитесь чем-то, что приносит вам истинное удовольствие. Вам необходимо создать условия для релаксации, чтобы после отпуска вернуться к привычному образу жизни. И вместо того, чтобы грустить о возвращении, с благодарностью оглянитесь на свои самые яркие воспоминания о празднике. Это придаст вам больше энергии и поможет легче и быстрее адаптироваться.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: