Не полагайтесь на выходные, чтобы наверстать упущенное: советы по сну для предпринимателей

Не полагайтесь на выходные, чтобы наверстать упущенное: советы по сну для предпринимателей

Многие начинающие предприниматели лишают себя сна и отдыха в меру, полностью погружаясь в рабочую рутину. «Сначала я буду усердно работать, а потом отдыхать». — они устанавливают сами, даже не понимая, насколько это токсично.

Недостаток сна приводит к снижению производительности и эффективности. На выполнение элементарных задач вы тратите в разы больше времени, чем когда вы отдыхали в течение пяти минут. Вот несколько советов, которые следует принять во внимание.

Не полагайтесь на выходные, чтобы наверстать упущенное: советы по сну для предпринимателей

Не полагайтесь на выходные, чтобы компенсировать дефицит сна

Тело нуждается в отдыхе и восстановлении каждый день. Компенсировать недостаток сна в выходные дни — не самая лучшая идея. В конце концов, всю неделю вы будете полусонным. Вы рискуете совершить множество ошибок из-за недостатка концентрации. Вы не успеете сделать столько работы, сколько планировали, из-за снижения производительности. А в выходные вы рискуете получить бессонницу. Из-за постоянного ограничения отдыха, из-за сильной перегрузки нарушится режим сна, и вы не сможете полностью восстановиться.

Поэтому для достижения максимальной производительности следует отдавать предпочтение умеренности. Установите четкое время, рабочие часы, когда вы работаете. Не позволяйте себе работать круглосуточно, не делая перерывов в работе, чтобы не подвергать опасности собственное здоровье.

Не полагайтесь на выходные, чтобы наверстать упущенное: советы по сну для предпринимателей

Сосредоточьтесь на хорошей гигиене сна

Ученый Кристофер Барнс перечисляет причины, по которым нам необходим сон. Именно ночной отдых помогает нам хранить и закреплять воспоминания, пополнять запасы глюкозы и выводить бета-амилоиды (именно они мешают когнитивной деятельности).

Недостаток сна и повышенная утомляемость, с другой стороны, приводят к отсутствию самоконтроля, лишая нас творчества и креативности, считает эксперт. Именно это может отбросить ваш бизнес от успеха.

Совет: Отделяйте работу от отдыха. За несколько часов до сна не пользуйтесь своими гаджетами, не проверяйте электронную почту и мгновенные сообщения. Старайтесь не думать о работе перед сном. Лучше почитать перед сном художественную литературу, послушать аудиокнигу или расслабляющую музыку.

Просмотр телевизора, так как голубое свечение экрана нарушает выработку гормонов, необходимых для сна. Это может затруднить засыпание, даже если мы этого очень хотим. Обеспечьте себе комфортное место для отдыха, позаботившись об удобной кровати и матрасе.

Не полагайтесь на выходные, чтобы наверстать упущенное: советы по сну для предпринимателей

Ведите здоровый образ жизни

Качество сна во многом зависит от образа жизни, который мы ведем. Бессонница может возникнуть из-за долгих часов, проведенных за компьютером, изоляции в четырех стенах, недостатка свежего воздуха, солнечного света и физической активности.

Возьмите за привычку регулярно гулять на свежем воздухе. Делайте зарядку по утрам, следите за своим питанием и не ешьте слишком много на ночь, так как с полным желудком трудно заснуть. Выбирайте солнечные прогулки, чтобы восполнить недостаток витамина D. Хороший совет — найти хобби, связанное с физической активностью, если вы проводите большую часть времени за компьютером. Это может быть, например, езда на велосипеде, плавание или пешие прогулки.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: