Ничто не отвлекает от работы, нет спешки: как научиться вставать в 4 утра и есть ли от этого польза

Ничто не отрывает вас от работы, не торопит: как научиться вставать в 4 утра и можно ли извлечь из этого пользу

Исследования показывают, что средний человек ставит будильник на 6:50 утра, но большинство людей встают с постели на 25 минут позже, потому что используют отложенный будильник.

Из-за этого люди могут чувствовать себя вялыми, уставшими и ощущать, что могли бы поспать еще три часа. Но может ли раннее пробуждение быть секретом более продуктивной работы?

Так называемый клуб 4 утра — явление не новое, но в 2022 году оно приобретает особое значение. Такое пробуждение обещает нам эффективность и ясную голову. Так нужно ли нам вставать раньше солнца, чтобы успеть сделать все свои дела?

Ничто не отрывает вас от работы, не торопит: как научиться вставать в 4 утра и можно ли извлечь из этого пользу

Польза ранних подъемов

Продуктивные профессионалы, которые утверждают, что встают в 4 утра, встают рано и просматривают свой ежедневник еще до того, как весь остальной мир откроет глаза. К тому времени, когда большинство людей приходят на работу в 9 утра, эти ранние пташки уже отработали половину своего рабочего дня.

Вы можете подумать, что будете чувствовать себя хуже из-за усталости и недосыпания, но многие говорят, что преимущества перевешивают. Просыпаясь рано, вы сможете создать идеальный распорядок дня, в котором вы выделите час на физические упражнения или медитацию, что означает, что вы будете жить с большей осознанностью.

Эмма Джордж, владелица компании EGVS, считает, что подъем в 4 утра принес реальную пользу ей и ее бизнесу.

Ничто не отрывает от работы, не торопит: как научиться вставать в 4 утра и можно ли извлечь из этого пользу

«Я мама троих детей, и для меня важно просыпаться раньше всех в доме. Я всегда вставала рано, поэтому для меня это не проблема, — говорит она. — К тому времени, когда просыпаются остальные члены семьи, я чувствую, что уже выполнил половину своих обязанностей. К 6.30 утра, пока дети еще не проснулись, я успеваю решить все деловые проблемы (если они есть)».

Эмма продолжает: «Мое обычное утро начинается с будильника с джазовой музыкой, затем я записываю в дневник три вещи, за которые я благодарна Вселенной — это всегда поднимает мне настроение. Я выпиваю стакан горячей воды с лимоном, а затем проверяю свой почтовый ящик».

Ничто не отвлекает от работы, не торопит: как научиться вставать в 4 утра и к лучшему ли это

Всем, кто хочет попробовать начать вставать в 4 утра, Эмма настоятельно рекомендует сделать это.

Она добавляет: «Возьмите на себя обязательство заводить будильник на 4 утра в течение одной недели, создайте для себя распорядок дня, будь то тренировка, йога, чтение или работа. Если вы хотите быть очень организованным, составьте список задач накануне вечером или подготовьте одежду для спортзала. Вы не пожалеете об этом».

Ничто не отрывает от работы, не торопит: как научиться вставать в 4 утра и к лучшему ли это

Джоди Харрис, специалист по связям с общественностью, использует время перед работой для выполнения задач, на которые у нее не хватает времени в течение дня.

«Я встаю в 4.30 утра. Я только сейчас понял, что это мое самое продуктивное время». — объясняет она. — Вместо того чтобы лежать в постели и листать телефон, я встаю, убираю дом и выполняю некоторые административные задачи. Я считаю, что ранние часы отлично подходят для выполнения задач, на которые у вас нет свободного времени в обычное рабочее время».

Ничто не отрывает от работы, не торопит: как научиться вставать в 4 утра и к лучшему ли это

Джоди сказала: «Делайте по одному шагу за раз. Заведите будильник пораньше и вставайте, как только прозвенит звонок. Примите душ, выпейте кофе, пробегитесь. Я бы также посоветовал взять за привычку рано вставать летом, так как зимой это гораздо труднее».

Вот еще несколько советов.

Составьте последовательный график сна

Совам бывает очень трудно переключиться на режим ранней пташки.

Ничто не отрывает от работы, не торопит: как научиться вставать в 4 утра и к лучшему ли это

Однако те, кто регулярно встает в 4 утра, считают, что ложатся спать в 6.45 — 8.15 вечера. Если ложиться спать рано и вставать в 4 утра, то можно получить около 7,5 или 9 часов сна.

В действительности это означает пять или шесть полных 90-минутных циклов сна, которые сделают вас отдохнувшим.

Игнорируйте кнопку повтора

Сейчас 4 утра, вы не спите и все, что вы хотите сделать, это выключить этот громкий и раздражающий звук, но если вы это сделаете, то перевернетесь на другой бок и снова заснете.

Ничто не отрывает от работы, не торопит: как научиться вставать в 4 утра и к лучшему ли это

Выключить кнопку «дремать» и быстро встать с кровати — один из лучших способов избавиться от желания полежать еще пять минут. Попробуйте поставить будильник на другой конец комнаты, чтобы заставить себя встать. Вы уже на полпути.

Сбалансируйте потребление кофеина

Все мы любим выпить чашечку кофе, когда просыпаемся, но отказ от него в ранние часы может действительно помочь.

Ничто не отрывает от работы, не торопит: как научиться вставать в 4 утра и к лучшему ли это

Утром наш организм выделяет небольшое количество кортизола — гормона стресса, который помогает проснуться. Поэтому сочетание его с кофеином ранним утром — это рецепт от нервного возбуждения, который будет контрпродуктивным.

Если вам очень нужен утренний кофе, попробуйте подождать час после пробуждения, чтобы ваши гормоны успокоились.

Ничто не отрывает от работы, не торопит: как научиться вставать в 4 утра и к лучшему ли это

Создайте прочную рутину

Убедитесь, что у вас есть план или распорядок дня на утро. В конечном итоге вам будет гораздо легче придерживаться режима раннего пробуждения.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector