Работа в ночную смену создает дополнительную нагрузку на организм. Именно поэтому при смене графика работы очень важно соблюдать определенные правила, которые помогут сохранить здоровье. Особое внимание следует уделить питанию, так как неправильное питание на ночь может увеличить риск развития сердечных заболеваний, ожирения или диабета.
В этой статье мы поделимся с вами некоторыми привычками в еде, которые помогут избежать серьезных проблем со здоровьем тем, кто работает в ночную смену.
Ночь вместо дня
Многочисленными исследованиями установлено, что люди, работающие в ночную смену и не соблюдающие правильную диету, испытывают проблемы со здоровьем кишечника, страдают от запоров, судорог и изжоги.
У людей, работающих в ночное время, наблюдается дисбаланс в процессе выработки гормонов. Если говорить о психологии человека, то разум воспринимает ночь как время для сна, а день для работы. Однако, когда человек работает всю ночь, цикл сна и бодрствования нарушается, что приводит к нарушению координации между телом и разумом. Результатом всего этого является то, что тело чувствует себя истощенным.
Как рабочая ночь влияет на здоровье кишечника
Большинство людей, которые работают по ночам, как правило, едят по ночам тяжелую пищу, что может ухудшить их самочувствие. Важно понимать, что ночью обмен веществ в организме замедляется, а также снижается скорость процесса пищеварения, поэтому на ночь следует есть только легкую пищу. Если этого не делать, начинают проявляться такие симптомы, как спазмы желудка и запоры.
Советы по питанию для работающих в ночные смены
Эксперты в области здравоохранения сходятся во мнении, что следует избегать работы в поздние часы или в ночные смены. Но если человек не может избежать таких ситуаций, он может улучшить свои пищевые привычки.
Вот некоторые из пищевых привычек, которым вы должны следовать, чтобы сохранить здоровье кишечника:
- Следует избегать слишком большого количества кофеина и не более 2 чашек чая/кофе в ночную смену.
- Если человек чувствует себя слишком сонным, следует принимать травяной чай, чтобы избежать чрезмерного потребления кофеина.
- Легкие блюда следует есть на ночь. Выбирайте блюда, которые не содержат слишком много перца чили и специй.
- Питание должно быть сбалансированным. Обязательно включите углеводы, белки и полезные жиры в свой первый прием пищи перед началом ночной смены.
- Избегайте употребления на ночь жареной пищи и продуктов быстрого приготовления, таких как пицца, гамбургеры, хлеб, сладости, смузи, полуфабрикаты, шоколад и т д., поскольку они имеют тенденцию повышать уровень сахара в крови.
- Если ночью человек чувствует голод, он может есть салаты из круп и зеленых овощей или фруктов. Однако овощи и фрукты не должны быть сырыми, они должны быть приготовлены на пару или запечены, приготовлены на пару или отварены.
- Избегайте молочных продуктов в ночные смены.
Следуйте этим простым рекомендациям, чтобы снизить риск развития различных заболеваний из-за ночной работы.