Выгорание на работе остается незамеченным для многих. Трудоголики кажутся полезными. Однако рабочая перегрузка и связанная с ней чрезмерная утомляемость являются состояниями с поистине опасными последствиями, которые не только не контролируются, но и зачастую просто переносятся.
Тенденция
Во многих профессиях нормализовалась идея о том, что работники должны отдавать весь свой труд организациям, в которых они работают.Хорошим является тот, кто доступен двадцать четыре часа в сутки, семь дней в неделю.
Усталость стала эпидемией. Сегодня многие люди получают уведомления о приеме на работу в нерабочее время и вынуждены выполнять срочные требования всех видов, независимо от того, есть у них свободное время или нет. Причины принятия этой ситуации различны. Они варьируются от страха перед репрессиями до того, что это считается нормой на конкретном рабочем месте.
Работодатели должны принимать меры для предотвращения переутомления или истощения своих сотрудников. Но на практике это можно ограничить парой перерывов в день или одним выходным в неделю. Поэтому многим приходится справляться с выгоранием на работе самостоятельно, без посторонней помощи.
Управление выгоранием
чувство усталости после напряженного рабочего дня – это нормально. Но если это происходит часто и носит экстремальный характер, мы говорим об эмоциональном выгорании. Если да, то с этим нужно что-то делать.
У всех нас есть способы справиться с выгоранием на работе, даже если мы часто этого не осознаем. Некоторые становятся раздражительными и спорят со всеми, высвобождая таким образом часть накопившегося стресса. Некоторые становятся пассивными, как бы отбывая наказание, испытывая грусть и признаки депрессии. Некоторые, особенно молодежь, принимают радикальные меры: увольняются. Такие действия они могут предпринять после того, как осознают, что их жизнь и эмоциональное состояние — это полная катастрофа.
Предупреждающие знаки
Первым и самым важным из признаков выгорания на работе является постоянная усталость. Это не та ситуация, когда вы чувствуете это, ложитесь спать и засыпаете глубоким сном, а просыпаетесь на следующий день, чувствуя себя отдохнувшим. При эмоциональном выгорании постоянно чувствуешь себя полусонным, а ночью не можешь выключить. Когда ты успешен, ты часто просыпаешься и утром не чувствуешь себя отдохнувшим. Вы не можете пополнить свою энергию.
Второй признак выгорания — потеря интереса к деятельности вне работы. Как будто у вас хватает энергии только на то, чтобы выжить на работе. Вы чувствуете раздражение, подавленность и стресс. Вы редко смеетесь или веселитесь и постоянно чувствуете, что просто не можете больше этого терпеть. И, скорее всего, часто болеют.
Как справиться с переутомлением, не увольняясь с работы
Во-первых, нужно признать, что проблема есть. Выгорание на работе не является тривиальным. Это чрезвычайно опасная ситуация, которая ставит под угрозу физическое и психическое здоровье. Но так как вы чувствуете усталость, вам будет нелегко что-либо делать. Это непросто, но необходимо. Полезно включить медитацию и физическую активность в свой распорядок дня.
Доказано, что всего пяти минут в день первого достаточно, чтобы наблюдать видимый эффект. Нужно найти укромное место, глубоко дышать и сконцентрироваться на своем дыхании. Если вы можете делать это раз в неделю, это нормально, но если вы можете делать это каждый день, отлично.
Физическая активность также положительно влияет на наше здоровье и психику. Уделяйте этому, как медитации, пять минут в день. Опять же, если вы можете больше времени уделять физической активности, это нормально, но достаточно небольшого периода.
Можно добавить еще несколько советов выше. Однако наибольший эффект дают только эти две меры. Эффект вы почувствуете сразу, но реальная польза появится уже через пару месяцев. Сделав это, вы обнаружите, что вам не нужно увольняться с работы только из-за эмоционального выгорания.