Было ли у вас когда-нибудь ощущение, что ваши друзья говорят о вас за вашей спиной? Или что, входя в комнату, вы уже видите, кто из присутствующих настроен к вам недружелюбно? Вы можете думать, что тайный мир человеческой энергии открыт вам, но на самом деле причиной может быть эмоциональное состояние, называемое сверхбдительностью.
Что это такое
Сверхбдительность определяется как состояние повышенной чувствительности к определенным сенсорным раздражителям. Он характеризуется интенсивными эмоциональными реакциями, тревогой и импульсивными моделями поведения. Другими словами, вы можете ощущать постоянное напряжение и исключительное внимание к мыслям и чувствам окружающих вас людей. И часто сами приписываете другим те или иные качества, а так мысли. Влияние сверхбдительности на коммуникативную сферу трудно недооценить.
На самом деле сверхбдительность — это инстинктивная реакция человека на угрозу, эволюционный пережиток тех дней, когда нам приходилось постоянно держать в поле зрения тысячи опасностей. Но в наши дни это стало скорее помехой, чем помощью.
Тревожные люди будут внимательно следить за выражением лица собеседника в поисках суждений, которых они боятся. Это приводит к неправильному восприятию смысла слов, поиску двойного смысла и подвоха.
Как пересмотреть свой взгляд на взаимоотношения
повышенная бдительность, особенно в сочетании с тревогой, имеет тенденцию искажать нашу субъективную реальность. В конечном итоге это заставляет нас искать и находить угрозы там, где их, скорее всего, нет. Любую ситуацию можно интерпретировать по-разному, и, выбрав негативный сценарий, вы не сильно облегчите себе жизнь.
Можно ли управлять сверхбдительностью
Лучший способ — сначала узнать о том, что происходит. Вы можете считать себя экстрасенсом и верить в свое гиперсознание, но пока вы не примете реальность, вы не сможете дистанцироваться от своих страхов. Другой действенный метод — найти и использовать стратегию заземления. Сверхбдительность заставляет мозг работать с перегрузкой, и смещение фокуса может действительно помочь. Сосредоточение внимания на чем-то нейтральном может помочь вам выйти из режима беспокойства.
Для этих целей подходят самые простые упражнения, например, ритмичное дыхание или счет машин определенного цвета. Все это может отвлечь ваше внимание от пугающих раздражителей и успокоить. Придумайте для себя практичную схему, и как только вы начнете переживать из-за слишком большого взгляда коллег, постарайтесь переключиться на нее силой воли. Переберите в уме любимые комнатные цветы, вспомните школьные формулы. Если вы можете найти уединение, сделайте 5-10 приседаний и отжиманий.
В случае неудачи попробуйте получить поддержку у психолога, психотерапевта или просто у людей, которые тоже сталкивались со сверхнастороженностью. Так будет намного проще не только осознать проблему, но и найти действительно работающие методы борьбы с этим состоянием. И будьте уверены, что рано или поздно вы обязательно выиграете. Он будет меняться только постепенно.