Попробуйте «церемониальную» поездку на работу: советы офисным сотрудникам, как не превратиться в ленивца

Попробуйте

Насколько вы активны с понедельника по пятницу? Для некоторых офисных работников достижение цели в 10 000 шагов в день может оказаться сложной задачей. Психолог и специалист по физическим упражнениям доктор Гордон Спенс делится своими главными советами о том, как оставаться активным в течение дня.

Повышение физической активности в течение дня

Идея повышения физической активности на работе уже давно широко обсуждается. Согласно отчету Австралийского института здоровья и благосостояния, опубликованному незадолго до пандемии COVID-19, каждый второй взрослый не соответствует рекомендациям по физической активности для хорошего здоровья (т.е. 2,5 часа упражнений умеренной интенсивности в неделю) и ведет малоподвижный образ жизни.

Прежде чем решать, как повысить физическую активность на работе, подумайте о том, где вы работаете. Это может быть офис, помещение для совместной работы, кафе или дом. Хотя каждая из этих рабочих областей может представлять различные проблемы с точки зрения обязанности вашего тела больше двигаться, ни одна из них не является непреодолимой. Вам просто нужно начать мыслить творчески. Вот несколько идей, которые помогут вам стать более активным без ущерба для рабочего времени.

1. Используйте активный транспорт

Попробуйте

Если вы переходите на гибридную модель работы и у вас есть время, чтобы вернуться в офис, почему бы не попробовать активный транспорт? Если вы считаете, что ходьба или езда на велосипеде на протяжении всего или части вашего пути на работу соответствует минимальным требованиям к физической активности, то это уже отличные варианты. Если вы любите ездить на велосипеде, проверьте наличие удобств и подходящих дорожек по пути в пункт «Б». Если вы обычно ездите на автобусе или маршрутке, выйдите на несколько остановок раньше и пройдите остаток пути пешком. Выберите самые красивые места на маршруте, чтобы прогулка стала отличным способом начать или закончить день.

2. Попробуйте «церемониальную» поездку на работу

Попробуйте

Хотя гибкость вашего графика при работе из дома может быть огромным преимуществом, она также требует большой дисциплины. Если вы хотите выработать более здоровые привычки, попробуйте «церемониальную» езду на работу. Это простой ритуал подготовки перед работой — 10-15-минутная прогулка или легкая пробежка — что-то, что заставит вашу кровь разогнаться и вызовет ту активность, которую вы проявили бы, отправляясь в офис.

3. Присаживайтесь и работайте

Запаситесь высоким столом для работы стоя, потому что сидение — это новая зависимость. Хотя эксперты в области общественного здравоохранения доказали, что сидение не так вредно, как другие вредные привычки, верно и то, что постоянный контакт со стулом не так полезен.

Скорее, проблема современного человека заключается в неактивном сидении. Современные стулья поддерживают нас таким образом, что не требуется никаких дополнительных усилий. Решение этой проблемы простое: если у вас высокий стол, купите подходящий табурет или даже барный стул, который слегка поворачивается у основания и требует работы туловища и ног в положении сидя. Это хороший способ предотвратить чувство скованности в конце дня из-за длительного бездействия.

4. Совершайте случайные действия осознанно

Попробуйте

Хотя этот вариант стоит под номером 4, он, вероятно, должен быть первым в списке. Хотите узнать, что проще и быстрее всего? Не думайте о повышении активности в терминах «на следующей неделе я начну ходить в спортзал» или «с понедельника я буду бегать по утрам». Ваша цель — увеличить физическую активность во время повседневной деятельности. Просто следите за количеством шагов, если это помогает, но делайте простые вещи: поднимайтесь по лестнице вместо лифта, предпочитайте ходьбу транспорту, когда идете на встречу, или, если вы всегда дома, сходите в ближайшее кафе за любимым напитком или в супермаркет за продуктами.

5. Спланируйте свои перерывы

Попробуйте

Удивительно, как легко современные люди перестают заниматься спортом. Конечно, это всегда можно понять, и это не связано с ленью. Люди вечно заняты, испытывают стресс, погружены в работу, чтобы получать зарплату и обеспечивать себя, детей и родителей. Но когда вы делаете перерывы, вы должны стараться использовать их с максимальной пользой. Даже те 70 шагов по коридору до кухни будут очень полезны для вашего организма.

Перерывы несут в себе потенциал для всех видов здорового отдыха и восстановления сил, особенно когда мы находимся в движении и особенно когда мы движемся в естественной среде. Психологи давно утверждают, что физическая активность и встречи с природой восстанавливают работоспособность человека, улучшая рабочую память, гибкость ума и даже даря моменты озарения. Поэтому, работая дома или в офисе, занятия спортом в перерывах — это инвестиция, которая может принести большие дивиденды.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: