Эмоционально потеря работы кажется разрушительной, и это действительно так для большинства людей. Карьера часто является значительной частью нашего самоопределения как личности. Избыточность не только разрушает структуру жизни, но и является сильнейшим психологическим ударом, стрессовым фактором, с которым непросто справиться. Вот некоторые тактики восстановления после потери работы.
Продолжайте поддерживать прежний график
Казалось бы, зачем вставать по утрам, если некуда идти? Зачем ложиться спать вовремя? Почему бы не забыть об этом и погрузиться в день, сидя перед телевизором или за компьютером? Но психологи предупреждают: этого делать не следует. Трудно ценить свободное время, если оно навязано извне, а не является личным выбором. Но вы должны продолжать поддерживать тот же график, как если бы вы работали.
никогда не выходить из дома и сидеть на месте — верный путь к депрессии. Носить пижаму весь день, вставать и ложиться спать, когда хочется, — неправильный подход. Существует четкая связь между нарушениями режима дня и беспокойством, расстройствами настроения или деструктивным поведением. Однако было обнаружено, что поддержание постоянного графика дает ощущение стабильности, контроля над своей жизнью.
Утром примите душ и соберитесь, как будто собираетесь на работу. То, что вы носите днем, не обязательно должно быть из атласа или фланели и украшено изображениями русалок или динозавров. Одевайтесь так, как будто вас собираются посетить люди. Вы хотите чувствовать себя в хорошей форме, это очень важно.
Извлекайте выгоду из вынужденной свободы
Безработица, как ни странно, имеет много преимуществ, включая обучение, коучинг и профессиональное развитие. С использованием Интернета у каждого теперь есть возможность получать знания, не выходя из дома. Глупо им не пользоваться.
Выберите район, который вам очень близок и интересен. Это не должно быть связано с вашей предыдущей работой. Даже наоборот. Если то, что вы сделали, вас тяготило, раздражало, расстраивало, то переходите к чему-то другому и развивайтесь, вырабатывайте новый навык.
Определитесь с новой работой
Два худших чувства в мире — это отсутствие работы и работа, которая вам не нравится. Если ваше резюме представляет собой список вещей, которые вы больше никогда не захотите делать, поговорите с консультантом по вопросам карьеры, это будет ценным первым шагом. Постарайтесь в будущем найти работу, которая не кажется слишком «механической», где вы будете более свободны и счастливы.
Сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать во время безработицы, таких как изучение новых навыков, написание хорошего сопроводительного письма и резюме и волонтерство. Нетворкинг — умение создавать сеть полезных знакомств — очень полезный навык. Добавьте в свою среду как можно больше рекрутеров, менеджеров по найму и представителей соответствующих отраслей или отраслевых групп.
Примите ситуацию как временное состояние
Поймите, что любая потеря работы — это всего лишь переход на другой этап, это временно. Затем запланируйте цели, чтобы вернуться к работе на своих условиях. Когда мы сталкиваемся со страхом перед неизвестным, мы всегда напрягаемся. Но ваше беспокойство будет уменьшаться, пока не исчезнет полностью.
Если вы не можете спать, потому что беспокоитесь, что ваша дебетовая карта больше похожа на подарочную карту, которая истощает ваши ресурсы, приступайте к работе. Подумайте так: «Кажется, мой мозг слишком активен, чтобы заснуть прямо сейчас. Я лучше книжку почитаю.” Контролируйте в себе то, что можете, и тогда страх и уныние постепенно утихнут и начнется выздоровление.
Составьте мыслительные цепочки негативных убеждений
Если вы постоянно беспокоитесь, чего-то боитесь, спросите себя: «Что самое страшное, что может случиться?» Так вы сами убедитесь, что худший исход не является катастрофическим. Тревога — это нематериальный страх. Как только вы осознаете, пропустите через себя, оно утихнет. Если вы прогоните это чувство, постараетесь побороть его, вы очень надолго продлите свое состояние стресса.
Избегайте сравнений себя с другими людьми
Не сравнивайте себя с бывшими коллегами и не думайте, что вы чем-то хуже из-за того, что потеряли работу. Это не обязательно так. Сравнение — самый быстрый путь к страданию. Это включает в себя сравнение вашей реальной жизни со старыми или отретушированными версиями, которые заполняют социальные сети. Не ищите в себе негатива, не думайте, что все вокруг лучше вас только потому, что у вас нет работы.
Обозначьте и запишите свои достоинства
Запишите свои самые важные сильные стороны, даже если они не имеют никакого отношения к вашей работе. Напишите как можно больше личных качеств — никаких минусов. Подумайте об этом, и вы поймете, что существует внушительный список того, в чем вы хороши, в чем вы хороши, чему вы сами можете научить других.
Так как у вас гибкий график, вы можете искать работу, когда вам удобно, ходить в спортзал, продуктовый магазин, бегать, когда дорожки относительно пусты. Постарайтесь наслаждаться своим статусом свободного человека, пока он длится. Как только вы вернетесь на работу, занятия спортом, домашняя еда и семейное время могут быть недоступны.
Начните вести дневник
В минуты депрессии бери ручку и пиши. Исследования показали, что ведение дневника помогает уменьшить стресс, позволяет более эффективно решать проблемы и даже может улучшить ваше здоровье. Регулярно записывая свои мысли, вы укрепляете иммунные клетки, называемые Т-лимфоцитами, и снижаете воздействие стрессоров на ваше психическое и физическое здоровье.
Если вас беспокоит тревога или депрессия (или и то, и другое), запишитесь на прием к психотерапевту. Безработица часто связана с иррациональными, антиутопическими предсказаниями о вашем будущем. Помните, что все может измениться к лучшему в любое время, если вы дадите себе шанс и перестанете воспринимать увольнение как конец света.