Просто лень или серьезная депрессия? Почему не хочется вставать с кровати по утрам и как начать радоваться каждому дню

Просто лень или тяжелая депрессия? Почему не хочется вставать с постели по утрам и как начать радоваться каждому дню

Просто лень или тяжелая депрессия? Почему не хочется вставать с постели по утрам и как начать радоваться каждому дню

Очень мало счастливчиков, которые радостно вскакивают с постели по первому свистку будильника. Большинству людей требуется некоторое время утром, чтобы вернуться к работе. Почему так трудно встать с постели? Как сделать утро более приятным и продуктивным?

Нехватка сна

Это самый банальный фактор, превращающий вставание с постели в настоящую пытку.

Просто лень или тяжелая депрессия? Почему не хочется вставать с постели по утрам и как начать радоваться каждому дню

Оптимальное количество сна во многом зависит от индивидуальных особенностей организма. Но важную роль играют и биоритмы. Тело — самый четкий будильник. Привыкнув ложиться спать и просыпаться в одно и то же время (причем не только в будни, но и в выходные), человек намного легче встает по утрам. Главное, не ставить будильник после первого сигнала, позволив себе полежать в постели еще 5 минут.

Просто лень или тяжелая депрессия? Почему не хочется вставать с постели по утрам и как начать радоваться каждому дню

Услышав зов, следует немедленно встать и открыть шторы. Солнечный свет поможет организму быстрее проснуться.

«Жаворонок» или «сова»

Любовь или нелюбовь к раннему вставанию передается по наследству. А если родители «совы», то не стоит ожидать, что ребенок радостно вскочит с кровати при первом же звуке будильника.

Суточные перепады настроения

Это общий признак хронической усталости и депрессии. В определенные моменты человек чувствует тоску, слабость, потерю мотивации и желания что-то делать. Многие «эмоциональные перепады» происходят по утрам.

Просто лень или тяжелая депрессия? Почему не хочется вставать с постели по утрам и как начать радоваться каждому дню

Естественно, в таком состоянии сложно заставить себя совершить даже простые действия: встать с постели, приготовить завтрак, одеться, почистить зубы.

Нарушения сна и депрессия: когда стоит насторожиться

Специалисты различают два типа депрессии. В первом случае состояние является реакцией на сложные жизненные ситуации. Например, смерть близкого человека. Во втором случае депрессия не связана с внешними обстоятельствами. Это связано с нарушением биохимических процессов в организме. Независимо от причины депрессии состояние проявляется капризностью, потерей интереса к окружающему миру, снижением или повышением аппетита. Человек теряет смысл жизни, переживает за будущее, винит себя за ошибки прошлого. У него нарушения сна, частые пробуждения среди ночи, вялость и рассеянность в течение дня.

Просто лень или тяжелая депрессия? Почему не хочется вставать с постели по утрам и как начать радоваться каждому дню

Если эти симптомы упорны и сохраняются в течение одного-двух месяцев, следует обратиться к врачу. Следует помнить, что диагноз «депрессия» может поставить только специалист.

Трудно вставать по утрам: что делать

В первую очередь нужно решить, по какой причине вставать с постели становится такой пыткой.

Просто лень или тяжелая депрессия? Почему не хочется вставать с постели по утрам и как начать радоваться каждому дню

Может быть, это банальный недосып, стрессовая ситуация или перегрузки на работе.

Или подавленное настроение и ожидание неприятных сюрпризов от каждого нового дня.

Если человек уходит из дома утром, процесс доставки на работу должен быть структурирован. Вечером подготовьте одежду, сумку, обед в офисе, решите, что лучше съесть на завтрак.

Если человек работает из дома, немного сложнее. Ведь вам некуда спешить.

Просто лень или тяжелая депрессия? Почему не хочется вставать с постели по утрам и как начать радоваться каждому дню

Чтобы повысить мотивацию и продуктивность с утра, нужно иметь четкий план буквально на каждые десять минут. Такой подход не оставляет времени на ненужные мысли.

Важно, чтобы человек не критиковал себя. Наоборот, радуйтесь даже небольшим достижениям. Некоторым людям трудно встать с постели, потому что они взяли на себя слишком много обязанностей. Важно структурировать ежедневные задачи. И сосредоточьтесь сначала на чем-то одном. Как только эта проблема будет решена, вы можете (в меру своих возможностей и времени) продолжить следующие.

Желание свернуть горы и взяться за все одновременно в конечном счете демотивирует, приводит к усталости, отвращению и апатии.

Например, увидев перед собой гору грязной посуды, человек моет только одну чашку. Это занимает очень мало времени и усилий. Но даже за такое незначительное достижение надо себя похвалить. Если человек чувствует желание и силы помыть посуду, это задание тоже можно выполнить.

Как вернуться к привычному рабочему графику после отпуска

Возвращение к обычному распорядку часто становится адской мукой. Человек едва просыпается утром, долго занимается работой. У него такое ощущение, что никакого перерыва не было вообще. Что делать в такой ситуации?

Просто лень или тяжелая депрессия? Почему не хочется вставать с постели по утрам и как начать радоваться каждому дню

Прежде всего, после отпуска не стоит сразу брать на себя массу рабочих обязанностей. Не следует пытаться наверстать упущенное за короткое время. К рабочему графику лучше привыкать постепенно.

Если по возвращении из отпуска человек так устает, как будто и не отдохнул, это повод для недоверия.

Следует вспомнить, наблюдалось ли такое ощущение раньше, с какими событиями оно было связано. Возможно, человек долгое время работал в авральном режиме и просто переутомился. Или сотрудник считает свои обязанности однообразными, рутинными. И положительных эмоций от них не получаешь. Или человек перегружается после трудового дня домашними делами, тренировками в спортзале. Эти факторы необходимо учитывать при анализе причин переутомления.

Вывод

Нарушения сна и трудности с пробуждением по утрам являются распространенной проблемой.

Просто лень или тяжелая депрессия? Почему не хочется вставать с постели по утрам и как начать радоваться каждому дню

Поражает людей разных возрастных категорий, от школьников до пожилых людей. В первую очередь необходимо выяснить причины нарушения режима. Попробуйте простые рекомендации по борьбе с ними (соблюдение принципов здорового образа жизни, правильное питание, регулярные прогулки, занятия спортом). Но если проблема не устранена, вероятно, она имеет более глубокие «корни». Если у человека сохраняются стойкие признаки депрессивного состояния, с лечением лучше не затягивать. И как можно скорее обратиться за медицинской помощью.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector