Все мы знаем о вреде, который наносит нашему здоровью малоподвижный образ жизни и работа в офисе за компьютером. Чтобы уменьшить негативные последствия малоподвижного образа жизни, специалисты в области здравоохранения рекомендуют регулярно делать небольшие перерывы для выполнения простых упражнений йоги прямо на рабочем месте.
Эти упражнения помогут расслабить каждую часть позвоночника, избавив вас от напряжения и болей в спине. Самое главное, что все эти упражнения можно выполнять, даже не вставая со стула. Каждые несколько часов вы буквально тратите несколько минут на выполнение этих 5 упражнений, и результаты не заставят себя долго ждать. Ваша спина будет вам благодарна”.
И конечно же, если у вас есть возможность, старайтесь хотя бы два раза в неделю посещать полноценные занятия йогой, где под руководством опытного преподавателя вы научитесь выполнять сначала базовые, а затем и более сложные асаны. Следует отметить, что офисные работники, которые регулярно занимаются йогой, становятся более продуктивными и выполняют гораздо больше задач в течение рабочего дня по сравнению с теми, кто пренебрегает столь полезным для тела и ума занятием.
Прогиб спины сидя на стуле
Сядьте прямо на стул и глубоко дышите. Поднимите руки над головой и на выдохе слегка прогнитесь назад, делая небольшой изгиб в верхней части спины и груди. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем медленно опустите руки в стороны на выдохе. Повторите движение несколько раз.
Выполняя это упражнение в течение рабочего дня, можно избавиться от дискомфорта и болей в спине. Ваш позвоночник станет более гибким, что положительно скажется на общем состоянии здоровья
Наклоны из положения сидя
Сядьте на стул, поставив ноги немного шире, чем ширина бедер. Наклонитесь вперед от тазобедренного сустава и опустите руки, пока они не коснутся пола или хотя бы голеней.
Округлите верхнюю часть спины, опустив грудь между ног, и опустите голову и шею вниз, чтобы расслабиться. Задержитесь в положении на несколько секунд и выдохните. На вдохе присядьте, задержитесь на несколько секунд и повторите движение еще несколько раз.
Поворот туловища на стуле
Сядьте на стул с прямой спинкой. При этом стопы должны быть плотно прижаты к полу. Сделайте глубокий вдох через нос. На выдохе начинайте скручивать тело от пресса (не от верхней части спины) в правую или левую сторону. Держитесь за спинку и подлокотник стула, чтобы усилить эффект от упражнения. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем повторите с другой стороны. Помните, что во время выполнения упражнения вы не должны испытывать дискомфорт. Вы должны быть очень счастливы и чувствовать себя комфортно.
Вытягивание мышц шейного отдела позвоночника
Сядьте прямо, поставив ноги на пол, расслабьте руки и лопатки. Вытяните руки вперед под углом 90 градусов ладонями друг к другу. Положите левую руку на правый бок, соедините тыльные стороны ладоней и вдохните. На выдохе прижмите подбородок к груди, чтобы растянуть шею. Задержитесь в этом положении на пять вдохов, затем поменяйте руки и снова задержитесь на пять вдохов.
Растяжка мышц спины
Сядьте, поставив ноги на пол, и положите обе руки на колени. Вдохните и прогните спину. На выдохе округлите спину в позу кошки и опустите голову вперед. Задержитесь в прогибе на 5 вдохов.
Практики дыхания
В дополнение к этим упражнениям на растяжку рекомендуется делать небольшие перерывы в рабочем процессе, когда вы выполняете дыхательные упражнения. Различные дыхательные упражнения помогут быстро успокоиться, избавиться от стресса и головной боли, стать более продуктивным и внимательным.