Пять способов начать работу, когда вам это просто не нравится: позитивное подкрепление за каждый маленький шаг

Пять способов начать, когда вам это не нравится: положительное подкрепление на каждом шагу

Бывают ли дни, когда вы знаете, что у вас много дел, но не можете понять, с чего начать? Возможно — да. Что, если у вас есть несколько дел, которые вам нужно сделать, но в основном вы действительно не хотите их делать? Обратите внимание на следующие советы — они помогут вам получить удовольствие от работы, даже если поначалу вы думали совсем иначе.

Актуальность

Представьте себе следующую ситуацию: после быстрого завтрака вы открываете шкаф, чтобы выбрать, что надеть. Однако ничто из того, что вы видите, не кажется подходящим для погоды или того, что вы запланировали на день. Открыв еще один ящик, вы наконец-то найдете красивую рубашку, но она выглядит слишком мятой. У вас есть выбор: потратить пять драгоценных минут на то, чтобы погладить его, или продолжить поиск. Когда вы одеты и готовы к работе, вы уже отстаете от графика.

Подобные ситуации могут происходить довольно часто и мешать вам достичь ваших целей. Одежда, компьютеры, дети или транспорт — все это требует вашего внимания и серьезно отвлекает. Такова жизнь: одни наши дела мешают другим.

Особенности

Пять способов начать, когда вам это не нравится: положительное подкрепление на каждом шагу

Исследователи считают, что широко распространенное утверждение о том, что те, кто рано встает, делает больше, необоснованно. Вместо того, чтобы сразу пойти на работу, люди часто задерживаются за утренним кофе, проверяют спортивные результаты или новости в социальных сетях и весело болтают с коллегами на рабочем месте. Итак, вы не одиноки, если обнаружите, что шутите вместо того, чтобы сосредоточиться.

Эксперты сходятся во мнении, что лучше всего вы справляетесь со своей работой, когда полностью в нее погружаетесь. Такой подход значительно увеличивает ваши шансы на успех и дает явные когнитивные преимущества. По мнению специалистов, в такой ситуации сотрудники начинают с энтузиазмом относиться к рабочему дню: вдохновение повышает не только продуктивность, но и настроение.

Райан Фогель, лицензированный психолог, делится: «Исследования показали, что, когда люди психологически отключаются от домашних или домашних мыслей, погружаясь в работу, это, в свою очередь, увеличивает их уровень вовлеченности и, в конечном итоге, их способность удовлетворять свои потребности и цели. В результате работа, которую вы ненавидите, вознаграждает вас за мотивацию и цели, которых вы достигаете».

1. Установите границы

Один из способов начать, когда вам это не нравится, — это установить границы между работой и неработающей жизнью. Как бы соблазнительна ни была мысль о ненадолго переключиться на что-то другое, не поддавайтесь искушению. Скажите себе твердо «нет» и отложите любые размышления до тех пор, пока вы не выполните серию основных задач.

2. Избавьтесь от отвлекающих факторов

Пять способов начать, когда вам это не нравится: положительное подкрепление на каждом шагу

Проанализируйте, что именно мешает вам полностью погрузиться в текущую деятельность. Вам нужно проверить свои спортивные результаты? Может быть, новостной сайт или уведомления в социальных сетях? Однако выявляйте свои слабые стороны и не «подпитывайте» их: это поможет вам сосредоточиться на работе, которую вы делаете.

3. Поощряйте себя, позитивно подкрепляя за каждый маленький шаг

Пять способов начать, когда вам это не нравится: положительное подкрепление на каждом шагу

Вы заслуживаете награды за то, что не удовлетворены достигнутым! Это довольно старый, но очень мощный когнитивно-поведенческий метод. Вы можете моделировать новое поведение, когда вы положительно подкрепляете себя на каждом маленьком шаге.

Например, если вы не обращали внимания на различные отвлекающие факторы в течение часа, найдите время, чтобы сделать то, что, по вашему мнению, является вашей наградой. Так вы можете продлить перерывы, например, перед обеденным перерывом. В конечном итоге вы будете настолько заняты тем, что делаете, что совсем забудете о том, что отвлекает.

4. Просите окружающих помочь вам придерживаться своего подхода

Возможно, у вас есть коллега по работе, который любит рассказывать о новых рецептах или последних новостях киноиндустрии. Не отвлекайтесь на разговоры с ним: твердо, но спокойно попросите его позволить вам сосредоточиться на текущей задаче. Обязательно послушайте его позже, во время перерыва.

5. Сохраняйте реалистичный взгляд

Пять способов начать, когда вам это не нравится: положительное подкрепление на каждом шагу

Один из самых сложных аспектов ухода из дома на работу или наоборот — это склонность людей чувствовать безразличие к происходящему. Если вы чувствуете, что у вас нет времени на детей и супругу, когда вы выходите из дома, не вините себя.

Помните, ваша цель — не позволять загруженному расписанию отвлекать вас еще больше. Поэтому сконцентрируйте свою энергию на достижении цели: это поможет вам впоследствии посвятить все свое внимание тем, кто вам близок, и тем, кто вас окружает.

Итог

Людям часто трудно переключаться между задачами, особенно когда они идут из дома на работу или наоборот. Однако нет никаких сомнений в том, что приведенные выше рекомендации помогут вам в достижении ваших целей. Активнее участвуя в деятельности, какой бы она ни была, вы можете почувствовать себя счастливее.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector