Работа провоцирует стресс, отпуск не скоро. Как не довести себя до срыва и увольнения, когда кажется, что сил больше нет

Работа провоцирует стресс, отпуск не приходит быстро. Как не позволить себе сломаться и сдаться, когда вы чувствуете, что у вас больше нет энергии

Если ваша работа требует постоянного напряжения, со временем может накопиться усталость, физическое и эмоциональное истощение. Жизнь в условиях постоянного стресса может привести к различным заболеваниям.

Работа напряженная, а до отпуска еще далеко. Как не позволить себе сломаться и сдаться, когда вы не чувствуете в себе достаточно сил.

Симптомы выгорания

Психологи Герберт Фрайденберг и Джордж Гринберг выделили пять стадий синдрома выгорания на работе:

  1. Потеря уверенности в своих силах.
  2. Психосоматические расстройства (головные боли, бессонница).
  3. Снижение производительности, рассеянность.
  4. Хроническая усталость, нарушение биоритмов, восприимчивость к простудным заболеваниям.
  5. Безразличное отношение к жизни и работе. Усталость, которая не проходит после выходных или отпуска.

Все попытки поднять себе настроение какими-то искусственными средствами не должны ни к чему приводить. Постепенно тревога и перепады настроения примут угрожающий характер и могут перерасти в психические расстройства.

Работа напряженная, а праздники проходят медленно. Как не позволить себе сломаться и сдаться, когда вы не чувствуете в себе достаточно сил.

Причины эмоционального выгорания

Что может вызвать эмоциональное выгорание?

  • Низкая самооценка. Такие люди — большие трудоголики. Они берут на себя слишком много обязанностей, потому что только так они могут быть уверены, что их труд будет оценен по достоинству. Постоянная неопределенность и много работы неизбежно вызывают стресс.
  • Отсутствие стимула для выполнения работы. Если человек не получает заслуженного признания за свою работу, ему не выписывают премии за сверхурочную работу, со временем он может почувствовать, что его труд не имеет смысла.
  • Незаслуженная критика. Иногда сотрудники чувствуют давление со стороны своего руководителя, даже если для этого нет очевидных причин. Обида на начальство и невозможность проявить себя также приводят к стрессу и выгоранию.

Работа - это стресс, а отпуск - это халява. Как не позволить себе сломаться и сдаться, когда вы не чувствуете в себе достаточно сил.

Какие шаги вы можете предпринять для предотвращения эмоционального выгорания?

Научитесь расслабляться

Это самое эффективное оружие в борьбе со стрессом. Существует множество занятий, которые помогут вам расслабиться. Некоторые люди слушают музыку, рисуют, делают поделки, играют в игры, проводят время с друзьями, а другим полезно посещать культурные мероприятия или ходить в походы.

Все люди разные, и для каждого есть свои способы расслабиться. Важно, однако, чтобы у человека было хобби, которое приносит ему удовлетворение и заряд бодрости на весь день. Если вы следите за своим здоровьем, занимаетесь спортом, высыпаетесь и встречаетесь с интересными людьми, у вас есть все шансы не испытывать тревогу или депрессию.

Работа - это стресс, а отпуск - это халява. Как не позволить себе сломаться и сдаться, когда вы не чувствуете в себе достаточно сил.

Создание хорошей рабочей атмосферы

Хорошая атмосфера в коллективе необходима для душевного спокойствия, ведь если в коллективе царит нервозная обстановка, коллеги сплетничают друг о друге и пытаются подрывать друг друга, никакая работа не может быть выполнена успешно. Это также оказывает огромное влияние на нервную систему и здоровье в целом.

Хорошие отношения в коллективе можно построить в любое время, но важно помнить, что не все люди думают и действуют одинаково. Некоторые из ваших коллег могут иметь привычки, которые вам не нравятся, но это не должно быть препятствием для здоровых отношений в коллективе. Вам не обязательно дружить с коллегами, достаточно, если вы эффективно работаете вместе на благо общего дела. Относитесь к коллегам с уважением, избегайте критики и обсуждений, даже если вам не нравится их поведение.

Работа - это стресс, а отпуск - это халява. Как не позволить себе сломаться и сдаться, когда вы не чувствуете в себе достаточно сил.

Просите о помощи

Нет ничего плохого в том, чтобы попросить помощи у коллег, особенно если вы новичок в коллективе и у вас есть вопросы по поводу определенных задач.

Некоторые люди стесняются просить о помощи из-за того, что им приходится отрывать кого-то от работы. Некоторые люди не хотят показывать свою некомпетентность. На самом деле, редко кто отказывается от помощи, если его вежливо попросить. Некоторые новички намеренно обращаются за помощью к коллегам, чтобы установить с ними хорошие отношения, потому что помощь другим позволяет человеку чувствовать себя более компетентным. Обращение за помощью также показывает, что вы привержены работе и хотите, чтобы она была выполнена хорошо.

Работа - это стресс, а отпуск - это халява. Как не позволить себе сломаться и сдаться, когда вы не чувствуете в себе достаточно сил.

Разрешайте конфликты и недопонимание

В любом коллективе могут возникнуть конфликты или напряженные отношения с кем-то из сотрудников. Если это произошло в вашем случае, найдите пути решения проблемы. Даже если вам кажется, что вы правы, не нужно настаивать, так как это только усугубит ситуацию. Просто скажите, что у вас другое мнение, но не настаивайте на нем и примите, что ваш коллега думает по-другому.

Добавьте, что у вас нет желания портить отношения и вы настроены на открытые и честные рабочие отношения. Если вы руководитель и в вашей команде много конфликтов, подумайте о создании нормальной рабочей обстановки. Иногда для этого необходимо выслушать мнения всех противоборствующих сторон.

Работа - это стресс, а отпуск - это халява. Как не позволить себе сломаться и сдаться, когда вы не чувствуете в себе достаточно сил.

Предпочитайте личное общение

При общении в Интернете не всегда можно правильно понять человека. Конфликты часто возникают, когда смысл переписки с коллегами неправильно истолковывается. Особенно трудно достичь взаимопонимания при работе над сложной темой. Если онлайн-переписка вызывает у вас беспокойство, настаивайте на личной встрече или, в крайнем случае, по телефону.

Устанавливайте адекватные сроки

Чтобы избежать нервного срыва, не спешите выполнять задание раньше положенного времени. Если вы правильно оцените свои возможности, вам не придется беспокоиться о результате. Если вы не можете выполнить работу в срок, попросите о дополнительной помощи. Не стыдитесь браться за слишком большое для вас задание, так как всегда есть риск, что вы не справитесь с ним и подведете команду.

Работа - это стресс, а отпуск - это халява. Как не позволить себе сломаться и сдаться, когда вы не чувствуете в себе достаточно сил.

Отбросьте эмоции и сосредоточьтесь на работе

В каждом коллективе есть люди, которые чрезмерно эмоциональны и действуют всем на нервы. Постарайтесь отложить это в сторону, так как эмоции могут быть помехой в работе. Не реагируйте на жалобы коллег; некоторые люди любят ныть по любому поводу. Если вы не можете держать дистанцию, постарайтесь сменить тему разговора, не поддавайтесь на провокации. Если нет возможности избежать этой темы, вы можете просто покинуть офис на некоторое время.

Работа - это стресс, а отпуск - это халява. Как не позволить себе сломаться и сдаться, когда вы не чувствуете в себе достаточно сил.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: