Разделите еду на порции и не ставьте их рядом с компьютером: остаемся в форме и эффективно работаем в своем домашнем офисе

Делите еду на порции и не ставьте их рядом с компьютером: оставайтесь в форме и эффективно работайте в домашнем офисе

С началом пандемии коронавируса многим людям пришлось переехать из дома на работу и устроить там настоящий офис. В результате этого многие набрали лишние килограммы, так как если рабочее место находится близко к холодильнику, это может привести к перееданию.

Соблюдать правильное и здоровое питание, если есть постоянные соблазны, достаточно сложно. Вот несколько советов о том, как избежать ловушки калорий, оставаться в форме и эффективно работать даже дома.

Структурировать рабочий день

Очень важно структурировать рабочий день с фиксированным временем приема пищи. Будь то завтрак, обед или полдник, ни в коем случае нельзя сидеть перед компьютером, а лучше перемещаться между комнатами.

Делите еду на порции и не ставьте их рядом с компьютером: оставайтесь в форме и эффективно работайте в домашнем офисе

Если вы постоянно испытываете тягу к еде, то вам просто необходимо выйти на прогулку. Свежий воздух поможет отвлечься от еды и зарядит энергией на весь день. Йога может помочь обуздать тягу к сладкой или соленой пище.

Поход по магазинам

Если холодильник или кладовая забиты вредной едой и сладостями, то велик риск, что рано или поздно она окажется на тарелке. Если вы запасаетесь здоровыми продуктами во время похода по магазинам, у вас даже не возникнет соблазна съесть что-то нездоровое.

Делите еду на порции и не ставьте их рядом с компьютером: оставайтесь в форме и эффективно работайте в домашнем офисе

Вы всегда должны иметь при себе список покупок, чтобы в корзине не оказалось готовых блюд и чего-то калорийного. Прежде чем отправляться за покупками, стоит подумать о том, что именно вы хотели бы съесть в течение рабочей недели. Это должно использоваться в качестве базы для пополнения запасов.

Изменить свое меню на здоровое

Стоит сделать акцент на употреблении свежих фруктов и овощей. Они богаты витаминами и ценными питательными веществами.

Делите еду на порции и не ставьте их рядом с компьютером: оставайтесь в форме и эффективно работайте в домашнем офисе

Даже те, кто не умеет готовить, смогут быстро и удобно приготовить полезные и вкусные блюда из овощей или фруктов. Сложные углеводы, продукты, богатые белком, и полезные жиры являются наиболее важными ингредиентами в вашем меню, когда речь идет о здоровом питании.

Белок надолго способствует насыщению, отвечает за процесс построения клеток и поддержание мышц, дает дополнительную энергию и способствует повышению концентрации внимания. Стоит выбирать яйца, мясо, рыбу, молочные продукты, бобовые.

Делите еду на порции и не ставьте их рядом с компьютером: оставайтесь в форме и эффективно работайте в домашнем офисе

Из углеводов следует выбирать цельнозерновые. Цельнозерновые макароны, хлеб или коричневый рис вызывают медленное повышение уровня сахара в крови. Это приводит к тому, что не происходит резкого падения работоспособности, как это бывает при употреблении в пищу продуктов из белой муки. Кроме того, пищевые волокна, содержащиеся в цельнозерновых продуктах, помогают обеспечить регулярную перистальтику кишечника.

Делите еду на порции и не ставьте их рядом с компьютером: оставайтесь в форме и эффективно работайте в домашнем офисе

Стоит обогатить свою еду полезными жирами, особенно теми, которые содержатся в льняном масле, рапсовом масле, жирной морской рыбе или грецких орехах. Эти продукты обладают противовоспалительным действием и помогают снизить риск различных заболеваний.

Пить низкокалорийные напитки и правильно выбирать перекусы

Кофе со сливками, безалкогольные напитки с сахаром, пиво после работы – здоровое питание может быть скомпрометировано неправильным выбором напитков. Замените калорийные бомбы доступными альтернативами без сахара.

Делите еду на порции и не ставьте их рядом с компьютером: оставайтесь в форме и эффективно работайте в домашнем офисе

Несладкие фрукты или травяные чаи, кофе и вода прекрасно утоляют жажду. Если обычная простая вода кажется вам скучной, вы можете добавить в нее лимон, мяту, лайм или имбирь.

Делите еду на порции и не ставьте их рядом с компьютером: оставайтесь в форме и эффективно работайте в домашнем офисе

Всем, кто не может или не хочет обходиться в течение дня без небольших перекусов, следует правильно их выбирать. Вместо печенья или шоколада выберите порцию орехов, фруктов, темного шоколада или сухофруктов. Однако стоит помнить, что употреблять это полезное лакомство следует с осторожностью.

Разделить закуски на небольшие порции и не класть их рядом с компьютером

Работа на дому для многих является совершенно новым опытом. Изначально многие люди пренебрегают правильным и здоровым питанием.

Делите еду на порции и не ставьте их рядом с компьютером: оставайтесь в форме и эффективно работайте в домашнем офисе

Вот почему так важно тщательно продумать свой рацион питания, сосредоточив внимание на фруктах, белках, овощах, высококачественных жирах и сложных углеводах. Это помогает избежать мошенничества с калориями.

Делите еду на порции и не ставьте их рядом с компьютером: оставайтесь в форме и эффективно работайте в домашнем офисе

Также следует делить пищу на небольшие порции и не съедать больше этого количества. Принимать пищу следует только за кухонным столом, а не перед компьютером. Так вы избежите соблазна съесть больше, чем вам нужно.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector