Слушайте пение птиц: микромедитации помогут зарядиться энергией во время рабочего дня

Слушайте пение птиц: микромедитации для заряжающего энергией рабочего дня

Осенью особенно трудно оставаться продуктивным и настроиться на рабочий процесс. Вы постоянно чувствуете усталость и испытываете трудности с концентрацией внимания? Попробуйте включить в свой рабочий день короткие расслабляющие медитации. Они наполнят вас энергией и помогут настроиться на новый сезон.

Слушайте пение птиц

Звуки природы, особенно пение птиц, оказывают на людей терапевтическое воздействие. Это доказанный факт. Эти звуки расслабляют и поднимают настроение. Нет возможности гулять в парке каждое утро перед работой? Нет проблем. Слушайте звуки леса на кассете в удобное для вас время. Используйте для этого аудиоприложение или музыкальный/видеосервис.

Слушайте пение птиц: микромедитация для заряжающего энергией рабочего дня

Дыхательные практики

Правильному дыханию уделяется особое внимание во многих оздоровительных и бодибилдинговых методиках. Отличная техника для начинающих — «жужжащая пчела». Сядьте в удобное положение, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос. Затем глубоко вдохните и, выдыхая, «жужжите», произнося звук «М» через открытый рот. Повторите это несколько раз. Для достижения максимального эффекта попробуйте выполнять упражнение, держа пальцы над ушами.

Слушайте пение птиц: микромедитация для заряжающего энергией рабочего дня

Йога на рабочем месте

Энтузиасты йоги считают асану, в которой практикующий на мгновение опускает голову ниже остального тела, одним из лучших инструментов для пробуждения скрытой энергии. Если вы новичок в этой практике, не пытайтесь сразу же встать на руки. Но освоить простую позу расслабления можно попробовать.

Слушайте пение птиц: микромедитация для заряжающего энергией рабочего дня

Начните упражнение из положения стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Медленно наклонитесь так, чтобы голова была ниже уровня плеч. Согните руки в локтях и обхватите локтями кисти. В этом положении слегка раскачивайтесь из стороны в сторону, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Не выполняйте это упражнение, если у вас есть проблемы с кровяным давлением или кровообращением, или если вы испытываете какой-либо дискомфорт.

Цветная медитация

Синий и зеленый считаются лучшими цветами для медитации. Используйте их, чтобы расслабиться во время рабочего дня. Вы можете найти предмет нужного оттенка в своем окружении или просто открыть палитру цветов на экране компьютера. Во время цветовой медитации займите удобное положение и посмотрите на выбранный вами объект. Следите за своим дыханием; оно должно быть глубоким и ровным. Представьте, как выбранный цвет буквально насыщает ваше тело или создает вокруг вас красочную ауру. Вы можете предаваться такой медитации от 2 минут, или дольше, на ваше усмотрение.

Слушайте пение птиц: микромедитация для заряда энергией в течение рабочего дня

Небо над нами

Одним из лучших вариантов быстрой медитации, доступных каждому, является наблюдение за небом. Неважно, находитесь ли вы на улице или у окна. Вы можете смотреть на небо, наблюдать за размером, формой и движением облаков или просто медитировать над своими мыслями. В любом случае, это расслабляет и приносит большую эмоциональную разрядку. Погода не имеет значения. Голубое небо в ясный день может выглядеть более оптимистично. Но на самом деле полезно также наблюдать за серым, дождливым небом.

Слушайте пение птиц: микромедитация для заряда энергией в течение рабочего дня

Медитация с созерцанием неба может длиться любое количество времени. Всего за одну минуту эта практика поможет вам успокоиться и расслабиться. Если ваша отрасль позволяет, старайтесь время от времени хотя бы ненадолго смотреть в окно.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: