Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать: что делать, чтобы победить выгорание

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать: что делать, чтобы победить выгорание

Стрессовые ситуации могут ухудшить качество жизни, парализовать все виды деятельности и привести к состоянию глубокой депрессии. Они также вызывают эмоциональное истощение, которое станет важным рубежом перед ощутимыми психофизиологическими последствиями. Как только начинают проявляться признаки истощения, необходимо срочно принимать меры по восстановлению. К наиболее выраженным симптомам относят потерю интереса к работе или творческой деятельности, равнодушие, чувство хронической усталости, которое не проходит даже после попытки отдохнуть.

Причины эмоционального истощения также весьма разнообразны. Решающим стрессором могут быть семейные проблемы, негативное социальное окружение, экономические или рабочие проблемы. Другими словами, никто не застрахован от таких рисков, но эффективно бороться с выгоранием из-за стресса можно. Следующие советы помогут вам в этом.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать: что делать, чтобы победить выгорание

Чувство некоторой стабильности в жизни будет большим подспорьем. Внутреннее чувство контроля будет противовесом нестабильности и неуверенности, которые сами по себе вызывают стрессовое состояние. Точки устойчивости могут относиться к чему угодно, но со временем к ним можно будет относиться также и к областям, где возникли первоначальные напряжения.

Поймите сущность выгорания

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать: что делать, чтобы победить выгорание

Не бойтесь этого состояния. Это нормальная реакция на неконтролируемые хронические стрессоры, которая должна стать условной мишенью в контексте оздоровительной работы. Единственная проблема заключается в том, что факторы стресса нельзя устранить в одно мгновение, как наложить пластырь на рану. Основой этой борьбы будет глубокое понимание как факторов стресса, так и эмоциональной реакции в виде истощения.

Анализируйте стрессоры комплексно

Редко случается, что люди достигают состояния эмоционального истощения в результате воздействия тревожной ситуации. Как правило, это серия однотипных повторяющихся стрессов или широкий спектр разнородных причин беспокойства в разных сферах жизни. Поэтому будьте готовы добиться устойчивых позитивных изменений в широком поле, охватывающем все негативно влияющие факторы.

Разделяйте плохой и хороший стресс

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать: что делать, чтобы победить выгорание

Это может показаться странным, но стресс может быть и положительным. Негативный стресс (тоска) является носителем боли и страдания. В этом состоянии человек чувствует себя бессильным и осужденным. Это тоска, которая приводит к состоянию истощения.

Положительный стресс (эустресс), хотя и имеет некоторые общие черты с тревожностью, но по-разному влияет на организм. Она способна мобилизовать внутренние ресурсы, мотивировать на достижение целей, придать уверенности в себе и вселить надежду. Эустресс может быть связан с ответственными и захватывающими жизненными событиями, но его последствия не являются разрушительными или подавляющими.

Измените отношение к стрессу

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать: что делать, чтобы победить выгорание

Не все плохое, что происходит в нашей жизни, в конечном итоге имеет негативные последствия. Эволюция человека заставила его искать стрессовые факторы, заранее планируя наихудшие сценарии развития тех или иных событий. Благодаря этой способности были выработаны навыки противостояния угрозам, их предотвращения и преодоления. Стресс может многому вас научить, даже работая над ошибками. Также в стрессовых ситуациях люди могут стать более продуктивными, что тоже можно использовать во благо.

Откажитесь от многозадачности

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать: что делать, чтобы победить выгорание

Если раньше концепция многозадачности могла действительно окупиться, то сегодня с большей вероятностью победит последовательный подход к выполнению задач. Слишком много процессов, событий и ситуаций приходится контролировать современному человеку. Такие нагрузки неизбежно приводят к выгоранию или усугубляют его. Поэтому будет безопаснее сосредоточиться на чем-то одном в течение определенного периода времени.

Избегайте одиночества

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать: что делать, чтобы победить выгорание

Социальная изоляция в любой форме – нежелательное состояние. Одиночество становится дополнительным негативным фактором, приближая эмоциональное истощение, а социальная активность дает ощущение радости и счастья. Старайтесь больше общаться и знакомиться с новыми людьми, что в целом улучшит психическое здоровье.

Практикуйте велнес

Относительно новая, но глубокая концепция, которая включает в себя единство физического и психического благополучия посредством комплексной заботы о себе. Оздоровление также можно рассматривать как метод борьбы с выгоранием с помощью различных инструментов. В целом уход за собой носит имплицитный характер, в рамках которого контролируется огромный список показателей: социальных, пищевых, экологических, гормональных и физических. Взвешенный подход к уходу за собой с разных точек зрения поможет защитить вас от риска эмоционального истощения в будущем.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector