Выгорание — профессиональный феномен, который впервые был изучен и введен известным американским психологом Гербертом Фрейденбергером для определения повышенного психического напряжения людей на работе. Сегодня выгорание затрагивает людей во всех сферах жизни, от сидящих дома и работающих неполный рабочий день до профессионалов, работающих круглосуточно и без выходных. Как с этим бороться? Исследователи доказали, что физическая активность помогает бороться с выгоранием.
Уникальное исследование
В исследовании, опубликованном Национальным институтом здравоохранения (NIH), изучалось влияние физических упражнений на предотвращение эмоционального выгорания на рабочем месте. Результаты показали, что регулярные физические упражнения действительно сильно влияют на уменьшение и предотвращение эмоционального выгорания.
Участники исследования прошли четырехнедельный курс обучения. После этого у них было больше положительного самочувствия и личных достижений, а, следовательно, меньше психологического напряжения, эмоционального истощения. Типы тренировок варьировались от кардиотренировок до тренировок с отягощениями. Оказалось, что разные упражнения могут по-разному воздействовать на разум и тело.
Активность активности рознь
Согласно исследованию, сердечно-сосудистые упражнения улучшают самочувствие и уменьшают психологические расстройства, воспринимаемый стресс и эмоциональное истощение. Тренировки с отягощениями были заметно эффективны в улучшении самочувствия и личной эффективности, а также в снижении воспринимаемого стресса.
Результаты значительны, особенно для стартапов, где выгорание на рабочем месте слишком распространено. В культуре, где должностные роли строго не соблюдаются, а цели сосредоточены на постоянном росте, легко время от времени забывать об отдыхе. Исследования подтверждают пользу физических упражнений для личного благополучия.
Признаки выгорания на работе нельзя игнорировать
Профессиональное выгорание характеризуется тремя основными признаками: чрезмерной утомляемостью, снижением продуктивности, интересом к рабочим вопросам и чувством пессимизма, крайней неудовлетворенностью коллегами по работе. Определяющие симптомы выгорания влияют на физическое состояние.
Тревога и депрессия, негативные мысли, изоляция от работы и общественных мероприятий, низкая самооценка и неуверенность в себе — все это последствия длительного выгорания. Распознавание признаков, признание наличия серьезной проблемы и обращение за помощью могут помочь вам быстро справиться с этим заболеванием.
Конечно, психологи, психиатры и консультанты, а также близкие, доверенные друзья и члены семьи могут дать ценные советы о том, как справляться с непреодолимым стрессом на работе, расставлять приоритеты и находить здоровый баланс между работой и личной жизнью. Но дальнейшие изменения образа жизни в виде простых упражнений могут значительно облегчить симптомы выгорания. Вот самые эффективные.
Упражнения на свежем воздухе
Будь то обычная прогулка, быстрая ходьба или бег трусцой, выполняйте эти упражнения не менее 30 минут каждый день в месте, окруженном природой. Вместо террасы квартиры или близлежащей улицы отправляйтесь в парк, сад, лес или на пляж в этом районе и займитесь активным движением, чтобы бороться с симптомами эмоционального выгорания.
Групповые тренировки
Будь то высокоинтенсивные интервальные тренировки или активные движения под музыку вроде зумбы, делайте это ежедневно с хорошим другом, братом, сестрой или родственником.
Помимо укрепления сердечной мышцы, улучшения работы сердца, тела, костей и суставов, работы легких, групповые занятия — отличный способ расслабиться. По пути вы сможете пообщаться с приятными людьми, поделиться своими мыслями, проблемами и улучшить свое психическое здоровье.
Асаны йоги
Йога — это почетная практика, состоящая из множества простых и сложных асан или упражнений, которые имеют большое значение для целостного исцеления тела, ума и души. Регулярные занятия йогой всего по 15 минут значительно повышают иммунитет, обмен веществ, выносливость, пищеварение, а также улучшают работу мозга, память, концентрацию внимания, способствуют усилению работы нервной системы и устранению неприятных сигналов выгорания.
Медитация
Последним шагом в лечении эмоционального выгорания является овладение техниками контроля над мыслями. Медитация — это замечательная практика, которая приносит огромную пользу здоровому телу, здоровому разуму и расслабленной душе.
Выберите чистое, свободное от беспорядка место в вашем доме или на крыльце, сядьте прямо, скрестив ноги, и сознательно сосредоточьтесь исключительно на счастливых воспоминаниях. Так вы сможете избавиться от эмоционального выгорания и успокоиться.
Позитивный отдых
развитие хобби — отличный способ справиться с выгоранием и улучшить настроение, концентрацию, креативность, интеллект и улучшить физическое и психическое здоровье. Любое приятное времяпрепровождение, не связанное с профессией, например чтение книги, прослушивание музыки, обучение игре на инструменте, изучение новых языков или художественных навыков, помогает отвлечься от стресса, связанного с рабочими задачами.
Эффект физической активности обратно пропорционален возникновению психологического напряжения и эмоционального истощения. Чем регулярнее упражнения, тем ниже риск выгорания. Поэтому при первых признаках эмоциональной усталости начинайте активно двигаться, заниматься спортом. И тогда можно будет избежать печальных последствий выгорания на работе.