Страх пропущенного уведомления: как контролировать потребность постоянно проверять телефон и сосредоточиться на работе

Страх не уведомить: как проверить необходимость постоянно проверять телефон и сосредоточиться на работе

Нет такого человека, который периодически не выключает свой смартфон и не кладет его в дальний ящик. Как правило, это делается, когда нужно сосредоточиться на чем-то, например, на работе или просмотре фильма, чтении, занятиях спортом. Многие люди выключают свои гаджеты, когда ложатся спать или водят машину.

Но независимо от того, какая причина побудила их выключить или удалить смартфон, после этого действия большинству людей приходится иметь дело с тревогой, вызванной страхом пропустить важное уведомление или звонок.

Как это происходит?

Страх пропустить предупреждение — серьезная эмоциональная проблема, признанная психологами всего мира. У этого эмоционального расстройства есть название: FOMN.

Как это бывает? Похоже, человеку, который знает, что гаджет ему мешает, снимает или выключает его, не стоит волноваться. Но на самом деле все происходит наоборот.

Как только смартфон пропадает из поля зрения или выключается, человек не может сконцентрироваться, его мучает мысль, пришло ли новое уведомление, если ему кто-то написал и пропустил ли звонок, который мог быть важный. Нарастает пережитая тревога, человек начинает думать, что именно в этот настоящий момент его гаджет буквально переполнен интересными и важными вещами, которых он не видит.

Долго пытаясь справиться с любопытством, тревогой и тревогой, человек сдается, достает или включает смартфон и начинает просматривать его контент.

Почему гаджеты «порабощают» привлекают внимание?

Многие технологии были разработаны для максимального привлечения внимания тех, кто ими пользуется. Буквально все (от дизайна смартфонов до интерфейса социальных сетей, лент новостей и других приложений) сделано таким образом, что «вырвать» из них практически невозможно.

Конечно, разработчики приложений и дизайнеры гаджетов не ставили перед собой цель вызвать массовый отклик со стороны FOMN. Все элементы созданы таким образом, чтобы ими было максимально комфортно пользоваться и всегда быть на связи. Изначально уведомления предназначены для того, чтобы не пропустить интересную и важную информацию.

Страх не уведомить: как проверить необходимость постоянно проверять телефон и сосредоточиться на работе

Британка Бекка Кэдди, автор Screen Time и эксперт в области FOMN, утверждает, что сам факт уведомления заставляет человека считать информацию срочной и важной, требующей немедленного ответа. И поэтому отключенный гаджет мешает вам сосредоточиться гораздо больше, чем рабочий смартфон.

Что способствует «важности» уведомлений?

В своей книге Бекка Кэдди обращает внимание на некоторые детали, которые способствуют восприятию уведомлений как важных и, таким образом, вызывают зависимость от FOMN и гаджетов.

Страх не уведомить: как проверить необходимость постоянно проверять телефон и сосредоточиться на работе

Чтобы удержать внимание, используйте определенные цвета и звуки. Например, красная точка над значком приложения предлагает вам немедленно открыть его и прочитать новую информацию. Если бы точка была синей, от человека не было бы немедленной реакции. Но не только красный привлекает внимание. Зеленые круги, особенно в сочетании с приятным звуком, также предлагают вам просмотреть содержимое отправленного уведомления или незамедлительно открыть приложение.

Почему это срабатывает?

Но, конечно, появление состояния FOMN нельзя объяснить только звуками и цветными точками. Цвета и звуки — это всего лишь способ повлиять на некоторые человеческие качества, например, любопытство.

Люди склонны надеяться, ожидать новостей, бояться или беспокоиться, например, о детях, болтать с друзьями или сплетничать, что-то обсуждать. На этом и «играют» разработчики приложений и их уведомления.

Страх не уведомить: как проверить необходимость постоянно проверять телефон и сосредоточиться на работе

Например, если человек разместил пост в социальных сетях, ему непременно будет интересно узнать, какую реакцию вызвала информация или фотография. При отсутствии уведомлений или мобильного гаджета человек просто будет проверять социальную сеть, когда придет с работы домой или в обеденное время. Но уведомления значительно повышают значимость реакции на публикацию, человек их ждет и сразу смотрит на них. «Забудьте» на время о том, что публикация сделана, не дает баллов и звуков окраски.

Как любопытство трансформируется в беспокойство?

Но, конечно, если человеку интересно содержание уведомления, о статусе FOMN речи не может быть. Эта эмоциональная проблема характеризуется не столько любопытством, сколько тревогой и беспокойством.

Кэтрин Прайс, основатель ScreenLifeBalance и автор книг «Как потерять телефон» и «Сила веселья: снова почувствовать себя живым», объясняет, как любопытство начинает превращаться в тревогу.

Страх не уведомить: как проверить необходимость постоянно проверять телефон и сосредоточиться на работе

По ее словам, звук и цветная точка, сопровождающие уведомление подсознания, сигнализируют о том, что можно получить некую «награду», такую ​​как изучение новой информации, посещение любого виртуального мероприятия или просмотр другого как. Поэтому люди подсознательно связывают уведомления с «преимуществами», с «вознаграждениями». В результате они боятся, что их упустят. И дело не только в виртуальных «выгодах». Допустим, человек выключил свой телефон, и в этот момент пришло уведомление о начале часовой акции в магазине, которую они ждали. В результате человек потерял возможность сделать выгодную покупку. Конечно, можно привести и другие примеры, но независимо от ситуации страх потерять «награду» лежит в основе трансформации любопытства в тревогу».

Насколько серьезна эта проблема?

Казалось бы, привычка проверять смартфон и переживать, если он выключен, не представляет серьезной опасности для эмоционального здоровья. Но эксперты придерживаются противоположной точки зрения.

Страх не уведомить: как проверить необходимость постоянно проверять телефон и сосредоточиться на работе

Тревога, возникающая при FOMN, может быть настолько сильной, что организм начинает вырабатывать кортизол — гормон, сопровождающий стресс. И, конечно же, наличие этого гормона влияет на биохимические процессы в организме. Именно по этой причине насильственное лишение гаджетов часто вызывает у подростков тяжелую депрессию.

Как с этим бороться?

Специалисты советуют обратить внимание на уведомления в своем гаджете.

Прежде всего, мы должны понимать, что желание просмотреть содержимое смартфона и сразу проверить уведомления — это нормальная рефлекторная реакция. После этого нужно научиться дистанцироваться от уведомлений, то есть не сразу открывать приложение, а «смотреть со стороны», думать, что же там может быть такого важного на самом деле. То есть человек будет осознанно, а не рефлексивно знакомиться с информацией.

Следующий шаг — выбор и ограничения. Например, если человек подписан на новостную ленту знаменитости, уведомления о публикациях вряд ли можно считать действительно значимыми. Ничего страшного не случится, если вы выключите их и в свободное время будете просматривать посты со звездами. Когда в списке уведомлений остаются только действительно важные, вам следует позаботиться о них, отключив звуковые уведомления для некоторых из них.

И последний шаг — научиться проводить время без смартфона. Например, вам нужно оставить гаджет дома, когда вы идете на прогулку с собакой, на пробежку или когда вы идете в ближайшую хлебную лавку.

Страх не уведомить: как проверить необходимость постоянно проверять телефон и сосредоточиться на работе

По мнению экспертов, в борьбе с FOMN важны этапы и последовательность действий. Не стоит резко отказываться от своего смартфона, так как это не даст желаемого результата, а наоборот, усугубит проблему. Постепенное ограничение уведомлений приведет к тому, что человек сможет сосредоточиться на работе или другой деятельности, не беспокоясь о том, что происходит на его смартфоне.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector