Все мы проводим на работе треть рабочего дня, что, если подумать, составляет половину времени бодрствования. Поэтому привычки, которые мы вырабатываем в офисе, сильно влияют на наше здоровье. Некоторые из них не очень полезны, а другие, наоборот, просто незаменимы. Вот некоторые привычки, которые наиболее важны для поддержания здоровья на работе.
Завтрак обязателен!
В утренней спешке мы часто просто пьем кофе и бежим на работу. Но завтрак — самый важный прием пищи. Он наполняет вас энергией, улучшает обмен веществ и работу мозга, повышает умственную работоспособность. Если у вас нет времени на это утром, стоит приготовить накануне вечером что-нибудь, что можно взять с собой и съесть перед началом работы.
Это может быть вкусный бутерброд или мюсли в небольшой коробочке, куда нужно просто добавить молока. Может яблоко с сыром. Попробуйте приготовить полезный коктейль вечером и выпейте его утром перед уходом. Старайтесь избегать выпечки с высоким содержанием углеводов, но очень низким содержанием питательных веществ.
Не пропускайте обед
прием пищи в течение дня так же важен, как и завтрак. Многие люди настолько поглощены работой, что перекусывают во время пробежки или вообще пропускают обед. А потом вечером они изо всех сил стараются наверстать упущенное за весь день и наесться досыта. Это очень вредно и вот почему.
Когда мы голодны, мы, как правило, менее избирательны в том, что едим. Нам хочется чего-нибудь сладкого, жирного, калорийного. Но все это перед сном, когда организм устал и не в состоянии нормально расщеплять калории, превращается в балласт, лишний жир, отеки. Если мы будем постоянно следовать этому неправильному образцу питания, это может привести к ожирению. Лучше всего обедать на работе вовремя.
Слушайте музыку в офисе
Если позволяет работа, фоновая музыка создает гораздо более приятную атмосферу. Не слишком громкие и навязчивые мелодии могут даже помочь в работе. Исследования показали, что прослушивание музыки не только полезно для здоровья, но и помогает сконцентрироваться.
Это может улучшить наше настроение, повысить мотивацию и хорошо повлиять на нашу память и творческие способности. Музыка является частью нашей повседневной жизни. Но это влияет не только на наше настроение, но и на наше здоровье, мозг и сердце.
Возьмите с собой фрукты
Здоровая диета включает в себя пять порций овощей или фруктов в день. К сожалению, большинство из нас ест их гораздо меньше. Если вы приучите себя каждый день приносить с собой какой-нибудь фрукт или хотя бы стебель сельдерея, то больше уверенности, что однажды вы его не забудете.
Ежедневное потребление свежих овощей и фруктов очень важно для снабжения организма нужным количеством витаминов и антиоксидантов, ведь они играют значительную роль в профилактике многих заболеваний. Кроме того, растительная пища содержит необходимое количество клетчатки, которая не только полезна для нашего пищеварения, но и является ключом к оптимальной работе иммунной системы.
Двигайтесь больше
При сидячей работе очень важно регулярно вставать и по возможности разминаться хотя бы каждые полтора-два часа. Если можете, встаньте несколько раз на носки, подвигайте шеей, плечами и руками. Это немного оживляет кровообращение, повышает бдительность, улучшает концентрацию.
Активный образ жизни важен и вне работы, потому что последствия отсутствия физических упражнений крайне прискорбны. Кроме того, некоторый отдых также полезен для глаз, потому что постоянно смотреть в экран может быть очень утомительно.
Проветривайте помещение
В отсутствие свежего воздуха и достаточного уровня кислорода мы становимся более уставшими и менее способными концентрироваться. То, насколько часто требуется тщательная вентиляция, конечно же, во многом зависит от количества людей, работающих в помещении, и размера помещения.
К сожалению, во многих офисных зданиях уже принято, что не все окна можно открывать. В таких случаях, если есть время, может пригодиться даже пятиминутное проветривание. Или, по возможности, выходить на улицу хотя бы каждый час на 5 минут.
Пейте достаточно воды
Важность питья нужного количества жидкости невозможно переоценить, потому что без этого мы можем быть более уставшими, у нас могут появиться головные боли и нам будет труднее сосредоточиться. В долгосрочной перспективе также могут возникнуть проблемы с пищеварением и кровообращением. Однако часто бывает так, что вечером, когда нас мучает жажда, мы понимаем, что за весь день почти ничего не пили.
Хорошее решение – поставить рядом большой кувшин с чаем или водой. Таким образом, мы можем увидеть, сколько жидкости в них было израсходовано. Необходимая доза в сутки – не менее 8 стаканов. Можно взять с собой минеральную воду в бутылках, но проще и экологичнее наполнить кувшин. Полезными могут быть и разные виды чая, так что смело берите их с собой и пейте на здоровье.
Замените перекусы на полезные
Многие из нас прячут шоколадки, конфеты, печенье на дно рабочей коробки на случай внезапного падения султана. Но если вместо шоколада в нашем шкафу притаились миндаль, грецкие орехи, фисташки, фундук или семена масличных культур или сухофрукты, это будет более здоровое решение.
Все эти полезные перекусы содержат ненасыщенные жирные кислоты, которые помогают предотвратить сердечно-сосудистые, сердечно-сосудистые и цереброваскулярные заболевания. Они также содержат витамины и минералы, которые могут повысить умственную активность и уменьшить повседневный стресс. Заведите все эти полезные привычки на работе и будьте здоровы долгое время.