Если вы находитесь на работе и вас вдруг охватывает внутреннее беспокойство, не стоит оставлять эту ситуацию как есть. Необходимо позаботиться о достижении гармонии. Существуют методики, позволяющие справиться с такими моментами, чтобы в дальнейшем они не стали причиной развития более серьезных состояний. Во-первых, важно понимать, что время от времени испытывать стресс на работе — это нормально, потому что ваш начальник может быть не в духе непринужденности, но обязательно используйте методы самопомощи, которые действительно работают.
Краткая медитация на осознанное дыхание
практика осознанного дыхания может быть идеальной, если вы чувствуете, что не можете справиться со стрессом. Просто найдите минутку и обратите внимание на свое дыхание, когда вы делаете это. Старайтесь чувствовать каждый вдох и выдох. Когда вы отвлекаетесь, обратите внимание, что ваш разум блуждает, и вам нужно вернуть его, чтобы сосредоточиться на дыхании.
Дыхательная практика с поджатыми губами
Эта техника поможет вам справиться со стрессом, и вы сможете выполнить ее всего за несколько минут. Вдыхайте через нос в течение четырех секунд, затем выдыхайте через сжатые губы столько времени, сколько необходимо, чтобы выпустить весь воздух из легких. Сопротивление, которое вы создаете сжатыми губами, создаст более длительный выдох, который должен вас успокоить.
Медитация с глубоким дыханием животом
Это простая дыхательная техника, которая включает глубокое брюшное дыхание. Вы можете сесть на стул, держать спину прямо, а затем положить одну руку на сердце, а другую под пупок. Закройте глаза и начните глубоко дышать. Вдохните, поднимая живот, затем наберите в легкие как можно больше воздуха. Выдохните от сердца к животу, затем повторите это упражнение несколько раз.
Медитация с прикосновением
Эта техника состоит в произнесении мантры или фразы, потому что это действительно помогает отвлечься от насущных проблем. Для выполнения техники сядьте или встаньте прямо, вытянув позвоночник. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, затем соедините подушечки указательного и большого пальцев, держа ладони открытыми. При этом повторяйте нужную фразу, например: «Мир во мне».
Минутная медитация
Лягте на пол, вдохните животом и сосредоточьтесь на своем дыхании. Выполняйте это упражнение всего одну минуту и постарайтесь осознать, что вы чувствуете. Привлечь спокойствие.
Дыхание диафрагмой
Преимущество медитации в том, что вы можете делать это так, чтобы никто не заметил, что вы что-то делаете. Вы также можете использовать технику медитации с диафрагмальным дыханием. Сделайте глубокий вдох и задержите воздух, как бы замедляя все физические процессы в своем теле.
Вы можете делать эту медитацию в любом удобном для вас положении. Вдохните через нос и задержите дыхание, считая до четырех, затем мысленно выдохните, считая до четырех. Повторите это несколько раз, и вы заметите, как мгновенно успокоитесь.
Звуковая медитация
Вы должны потратить на это 3 минуты. Просто прислушивайтесь к окружающим вас звукам, старайтесь не зацикливаться на негативных мыслях.