В среднем мы проводим на работе восемь часов в день. В глобальном масштабе это значительная, если не большая, часть нашей жизни. Рабочая среда напрямую влияет на наше здоровье и самочувствие. К счастью, в наших силах позаботиться, позаботиться о себе так, чтобы занятия приносили удовольствие. Вот несколько советов, которые следует учитывать.
Научитесь справляться со стрессом
Обязательно найдите эффективные способы снятия стресса и напряжения. К сожалению, жизнь устроена так, что мы не можем полностью исключить внешние негативные факторы. Но мы можем помочь себе избавиться от плохих чувств.
Например, рассмотрим дыхательные упражнения. Если вы чувствуете, что ваши эмоции достигают пика, сделайте глубокий вдох, сосчитайте до пяти, задержите дыхание и выдохните. Повторите упражнение несколько раз, пока не почувствуете спокойствие.
Осознайте свои чувства и эмоции
Чтобы повысить самоконтроль, важно научиться распознавать свои эмоции и понимать, какие сообщения они пытаются вам передать. Например, чувство вины обычно возникает, когда человек непоследователен. Например, вы пообещали себе, что сегодня сделаете одно дело, а потом отмахнулись от него как от неважного и передумали. В этот момент вы можете испытывать сильное чувство вины.
Мы испытываем гнев и агрессию, когда неправильно устанавливаем личные границы или не можем их защитить. Чувствуете истерику? Скорее всего, вы в очередной раз не смогли ответить кому-то «нет», поэтому корите себя за слабость и обижайтесь на человека, обратившегося к вам с просьбой. Страх появляется из-за наличия опасного раздражителя. Например, когда вы знаете, что плохо выполнили порученное вам задание, и теперь предполагаете, что можете получить выговор или даже потерять работу из-за такой оплошности.
Развивайте эмоциональный интеллект
Эмоциональный интеллект – это способность проявлять эмпатию, сочувствие, сострадание. И не только по отношению к другим, но и по отношению к себе. С помощью эмоционального интеллекта легче понять себя и других людей. Это значительно упрощает общение и позволяет достичь состояния душевной гармонии.
Если вы будете работать над развитием этого навыка, вы перестанете предъявлять чрезмерные требования к себе и другим. Вы не будете строги и принципиальны, как раньше. Эмоциональный интеллект значительно облегчит жизнь всем в команде: и вам, и вашим коллегам.
Повышайте уверенность в себе
Уверенность в себе – одно из основных и ключевых качеств, которыми наделены гармоничные личности. Когда вы обладаете этим качеством, вы уважаете других и себя, не позволяете себя обижать, умеете отстаивать личные границы и при этом налаживаете эффективную коммуникацию с окружающими.
Например, самоуверенный человек с достаточной уверенностью в себе, услышав просьбу коллеги выполнить за него работу, спокойно (без лишних слов, повышения голоса и тем более оскорблений) скажет, что это не входит в его обязанности ответственность. То есть он сможет отстоять свои интересы таким образом, чтобы не обидеть собеседника, а дать ему понять, что он неправ или действует слишком самоуверенно и грубо.
Расширяйте круг знакомств
Очень неприятно и неприятно на рабочем месте, где нет друзей и тех людей, с которыми были бы теплые дружеские отношения. Трудно работать и творить в атмосфере противостояния, поэтому такой ситуации следует всячески избегать.
Постарайтесь расширить круг знакомств в своей сфере, чтобы чувствовать себя в большей безопасности. Даже если поддержка единомышленников будет за пределами офиса, это будет вдохновлять и воодушевлять вас, ведь вы будете знать, что где-то вас ценят, уважают и так далее