Потеря работы – это событие, которое лишает стабильности, уверенности в завтрашнем дне, способствует ухудшению эмоционального состояния и снижению самооценки. Чтобы не погрузиться в депрессию, необходимо постараться активировать все свои внутренние ресурсы и принять новую реальность. Вот несколько советов, которые помогут вам безболезненно пережить кризис.
Примите свои эмоции
«Да как же так? Потому что я? Что я скажу своей семье и друзьям? – первые мысли, возникающие после увольнения. Им сопутствуют негативные эмоции в виде агрессивности, гнева, раздражения, разочарования, обиды. Не пытайтесь их подавить, дайте себе возможность пережить эту мини-трагедию.
Составьте список эмоций, которые вы сейчас испытываете, и оцените каждую из них по шкале интенсивности от одного до десяти. Затем каждый день переоценивайте каждое чувство. Таким образом, вы сможете отслеживать, как изменилось ваше эмоциональное состояние.
Сделайте перерыв для восстановления
Не спешите сразу искать новую работу. Не пытайтесь заглушить боль алкоголем. Чтобы стабилизировать эмоциональное состояние, побудьте в одиночестве или с самыми близкими людьми, которые могут вас поддержать. Побалуйте себя чем-то вроде смены обстановки, устроив пикник на природе. Или занимайтесь чем-то, что доставляет вам удовольствие (это могут быть ваши хобби и увлечения). Восстановительный период может длиться от недели до нескольких месяцев. Это возможность для вас одуматься и многое переосмыслить.
Проведите анализ и работу над ошибками
Когда эмоции отойдут на второй план, а разум выйдет на первый план, вы сможете более-менее объективно оценить ситуацию. Ваша задача разложить все по полочкам для работы над ошибками.
Возьмите лист бумаги и разделите его на пять колонок. На первом напишите, что произошло («Меня уволили»). Во-вторых, причины («не хватило квалификации, не было диплома о высшем образовании»). В третьем — последствия («Я потерял фиксированный ежемесячный доход столько-то рублей»). В четвертом, что нужно делать в новых условиях («Исправить дефицит бюджета»), и в пятом, как это сделать.
Не торопитесь, чтобы заполнить пятую колонку. Постарайтесь подробнее разобраться в причинах увольнения, чтобы понять свои ошибки. При заполнении всех граф таблицы руководствуйтесь только фактами, а не эмоциями.
Откройте для себя новые возможности
Вы должны сказать себе, что факт увольнения уже произошел, вы должны принять его. Просто подошел к концу определенный этап трудовой биографии, но теперь открывается новый. Воспринимайте свое увольнение как возможность совершить прорыв и приблизиться к своей мечте. Ведь наверняка вас что-то не устраивало на прежней работе: теперь вы можете создать для себя более комфортную обстановку. Возможно, для реализации своего потенциала или тех идей, которые вы давно откладывали.
Признайте очевидные преимущества отказа от курения, в том числе:
- возможность смены вида деятельности и снаряжения;
- возможность заниматься самообразованием, приобретая новые знания и навыки или совершенствуя имеющиеся;
- возможность начать бизнес.
Почувствуйте дух свободы и поблагодарите Вселенную за то, что вы избежали угнетения. Теперь вы сами хозяин своей судьбы и сами можете создать свое счастливое будущее.
Обновите или составьте грамотное резюме
Вы должны подумать о том, в какой области вы хотели бы продолжить карьеру. Для этого нужно объективно оценить свои возможности. Составьте таблицу своих качеств, как положительных, так и отрицательных. Напишите, что у вас получается лучше всего, а что хуже всего. Как восполнить пробелы в знаниях? Что вам нужно, чтобы получить желаемую работу? Если вам не хватает диплома или каких-то знаний, то подумайте, как исправить ситуацию. Может есть смысл пройти курсы или получить высшее образование.
Составьте резюме и разместите его на соответствующих интернет-порталах. Постарайтесь изложить в анкете объективные факты о себе, акцентируя внимание на своих сильных сторонах.
Проявляйте социальную активность
Ответы работодателя могут приходить не так быстро и не так часто, как вам хотелось бы. Поэтому открывайте другие возможности найти работу. Например, посещайте конференции, тренинги, семинары, активно заводите новые знакомства и расширяйте круг общения. Возможно, кто-то из ваших новых знакомых поможет вам в карьере. Также сообщите, что ищете работу, всем друзьям, семье, знакомым. Очень часто сарафанное радио работает эффективнее, чем поиск работы в Интернете.
Избавьтесь от всего токсичного
Пересмотрите свое старое окружение. Если есть люди, которые подрывают вашу уверенность в себе, вы не верите в свой будущий успех, то лучше свести к минимуму общение с ними. В эту категорию попадают те, от кого вы слышите фразы типа «В вашем возрасте уже невозможно реализовать себя в новой сфере», «С вашим дипломом и знаниями вы не можете претендовать на ту или иную должность», «Какой вы бизнесмен ? У вас нет предпринимательского духа».
Кроме того, не стоит связываться с теми, кто торопит вас с поиском работы и заставляет принимать первые встречные предложения.
В дополнение к токсичной среде существуют также токсичные привычки (например, видеоигры). Если они у вас есть и они мешают вашему карьерному росту, то вам нужно работать над собой и создавать улучшенную версию себя.