«Вдохновляющие» прогулки помогут успокоить нервы и восстановиться после работы

Сегодня многие люди стали уделять больше внимания своему физическому и психическому здоровью, например, совершать ежедневные длительные прогулки. Однако психологи отмечают, что ходить можно по-разному. Вы можете попробовать пройти всего пять или десять тысяч шагов, но есть и «вдохновляющие» прогулки, которые успокаивают нервы и помогают восстановиться после работы.

Созерцание красоты снимает стресс

Когда вы любуетесь красотой природы, оцениваете ее величие и собственную незначительность, как в горах, вы испытываете благоговение. Но любование природой — это не только путешествие в экзотические страны, но и восхищение ее очарованием в повседневной жизни.

Исследование 2021 года, проведенное учеными из больницы Northbay и Калифорнийского университета в Беркли, показывает, что утренняя, обеденная или послеобеденная прогулка после работы, наблюдение за восходом или закатом солнца, взгляд на золотые осенние листья или наблюдение за движением облаков по голубому небу вдохновляет, снижает стресс, успокаивает и снимает тревогу и одиночество.

Связь благоговения с психическим здоровьем доказана

Благоговение — это специфическая, сильная эмоция, имеющая две характеристики. Первое — это необъятность восприятия, ощущение того, что мы пережили нечто огромное, сложное и так далее. Второе — это измененное восприятие мира. Эти две характеристики взаимосвязаны. А события, которые расширяют привычную систему координат, усиливают чувство благоговения.

«Исследования чувства благоговения при контакте с природой и его связи с психическим здоровьем и благополучием все больше подтверждают эту связь», — говорит доктор Карли Вуд, преподаватель спорта и физических упражнений в Университете Эссекса в Нью-Джерси, США, и консультант Колумбийского походного клуба. Если вы хотите испытать острые ощущения от общения с природой, эксперты рекомендуют следующий подход:

  1. Сосредоточьте все свое внимание на том, что вам особенно нравится, что вас удивляет и радует.
  2. Замедляйтесь, делайте паузы и впитывайте вдохновляющие эмоции.
  3. Постарайтесь усилить ощущения, которые вы испытываете в данный момент.

Так вы сделаете ходьбу вдохновляющей.

«Вдохновляющие» прогулки

Чтобы сделать прогулку «вдохновляющей», Карли Вуд советует выбрать место, которое идеально соответствует вашему восприятию. Другими словами, место, где вы гуляете, должно вас действительно привлекать, удивлять и интриговать. Поскольку ваша цель — уйти от негативных мыслей, успокоить нервы и предотвратить стресс и депрессию, вам следует погрузиться в другую реальность, как бы подняться над реальностью. Вот как это может выглядеть на практике:

  • Вы находите дерево, листья которого играют осенними красками, постепенно переходя от зеленого к желтому, от желтого к оранжевому и красному.
  • Вы подходите к дереву и начинаете любоваться его листьями.
  • Вы восхищаетесь этой волшебной природной красотой.
  • Сосредоточьте свое внимание на окружающей обстановке, смотрите, слушайте и обоняйте.
  • Наслаждаясь своим состоянием, вы почувствуете легкость, спокойствие и умиротворение.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: