Вместо привычной зарядки: утренние упражнения на растяжку, которые помогут тем, кто весь день сидит за компьютером

Вместо обычной зарядки: утренняя зарядка на растяжку, которая поможет тем, кто целыми днями сидит за компьютером

Встать утром с постели и сразу начать активно двигаться не всегда просто. В некоторые дни вы можете просыпаться с болью и напряжением, что может быть связано с тем, что вы долгое время работали за компьютером. Вы когда-нибудь думали о том, чтобы делать упражнения на растяжку по утрам? Некоторые исследования показывают, что растяжка, наряду с другими формами регулярных упражнений, может помочь вам расслабиться, повысить гибкость, уменьшить боль в пояснице и справиться с другими проблемами со здоровьем.

Начните свой выходной день правильно, потратьте несколько минут и растяните основные группы мышц. Мы подготовили для вас 10 простых упражнений. Начните комплекс на кровати и закончите на полу, чтобы он был готов к следующему дню. Задержитесь в каждой позиции на 15-20 секунд и повторите два-три раза, особенно если ваши мышцы и суставы сильно напряжены.

Тяга колена к груди

Лежа на спине, подтяните одно колено к груди и удерживайте его руками около 10 секунд. Вы должны почувствовать приятное растяжение в нижней части спины. После этого поменяйте ноги. Вы также можете выполнять это упражнение, одновременно подтягивая к себе оба колена.

Вместо обычной зарядки: утренняя зарядка на растяжку, которая поможет тем, кто целыми днями сидит за компьютером

Скручивание

Лежа на спине, поднимите ногу, согните колено и плавно переместите его в противоположную сторону. Убедитесь, что оба плеча остаются прижатыми к кровати. Если вы чувствуете себя комфортно в этом положении, вытяните одну руку в сторону, держа ее на одной линии с плечами, и медленно поверните голову к вытянутой руке. Другой рукой прижмите согнутое колено к кровати. Вы должны почувствовать растяжение по бокам верхней части тела и нижней части спины. Сделайте глубокий вдох и повторите упражнение в другую сторону.

Кобра

Лягте на живот и положите руки под плечи. Ноги раздвинуты по кровати. Прижмите локти к бокам и осторожно поднимите голову и грудь, оставив бедра и пах на кровати. Если вы чувствуете себя комфортно, вы можете немного увеличить растяжку, подняв живот с кровати. Не забывайте расслаблять шею и плечи. Задержитесь в позе на 15-20 секунд, а затем, когда будете готовы, плавно опуститесь обратно.

Вместо обычной зарядки: утренняя зарядка на растяжку, которая поможет тем, кто целыми днями сидит за компьютером

Как только вы почувствуете себя бодрее, медленно вставайте с постели.

Растяните верхнюю часть спины

Сядьте на край кровати и поставьте ноги на пол. Скрестите пальцы и вытяните руки вперед, сгибая их назад. Наклоните голову вперед, чтобы подбородок приблизился к груди. Вы должны почувствовать растяжение между лопатками. Затем уберите руки. Сделайте от 6 до 10 повторений.

Вместо обычной зарядки: утренняя зарядка на растяжку, которая поможет тем, кто целыми днями сидит за компьютером

Упражнения на растяжку шеи

Расслабьте плечи и осторожно опустите левое ухо к левому плечу, вы можете помочь себе одной рукой. Аккуратно потянитесь. Задержитесь в этом положении на 15–20 секунд и медленно повторите в другую сторону.

Вместо обычной зарядки: утренняя зарядка на растяжку, которая поможет тем, кто целыми днями сидит за компьютером

Растяжение плеч

Выпрямите лопатки и вытяните одну руку. Согните другую руку и прижмите локоть вниз. Задержитесь на 15-20 секунд и повторите с другой стороны.

Вместо обычной зарядки: утренняя зарядка на растяжку, которая поможет тем, кто целыми днями сидит за компьютером

Когда будете готовы, встаньте и сделайте последнюю растяжку.

Растяжка лопаток

Встаньте и скрестите руки над головой. Аккуратно наклоните тело в одну сторону, чтобы почувствовать глубокое растяжение в боковых частях тела. Задержитесь в этом положении на 10–15 секунд и повторите с другой стороны.

Вместо обычной зарядки: утренняя зарядка на растяжку, которая поможет тем, кто целыми днями сидит за компьютером

Растяжка четырехглавой мышцы

Встаньте прямо и при необходимости держитесь за стену или стул. Ноги на ширине плеч. Протяните левую руку назад и возьмитесь за левую ногу. Держите бедра бок о бок, левое колено должно быть направлено к земле. Почувствуйте растяжение в левом бедре. Вернитесь в исходное положение и повторите с правой ногой.

Вместо обычной зарядки: утренняя зарядка на растяжку, которая поможет тем, кто целыми днями сидит за компьютером

Потяните заднюю поверхность бедра

Встаньте прямо и слегка согните одно колено, как будто вы хотите сесть в постели. Поставьте ногу на пятку, пальцы ног направлены к потолку. Наклонитесь вперед от бедер, чтобы почувствовать хорошее растяжение задней части вытянутой ноги. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, а затем повторите с другой ногой.

Вместо обычной зарядки: утренняя зарядка на растяжку, которая поможет тем, кто целыми днями сидит за компьютером

Потяните икры

Положите руки на стену. Одна нога согнута, другая прижата ступней к полу. Аккуратно наклоните тело вперед, чтобы почувствовать хорошее растяжение в задней части голени. Задержитесь в положении на 10-15 секунд и повторите упражнение другой ногой.

Вместо обычной зарядки: утренняя зарядка на растяжку, которая поможет тем, кто целыми днями сидит за компьютером

Важно каждый день прислушиваться к своему телу и делать эти растяжки в своем собственном темпе. Не расстраивайтесь, если у вас недостаточно мобильности для начала. При регулярных занятиях ваше тело должно стать более расслабленным.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector