Деградация — крайне болезненное событие. Он затрагивает как эмоциональную, так и материальную сферы. Падает самооценка, падает авторитет среди коллег, падает заработная плата. Иногда это происходит по собственной вине и по вине порученного проекта.
Но зачастую проблема не касается лично вас. Это происходит, если компания вынуждена сокращать штат, автоматизировать технологически или оптимизировать процессы управления. Эксперты рассказали, как справиться с понижением в должности, используя контроль над эмоциями и ценный опыт.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать
Отпустите то, что вы не можете контролировать. Это относится к вашему работодателю, коллегам и вашему собственному опыту. Сосредоточьтесь на том, что лично вы можете сделать здесь и сейчас.
Например, извлеките уроки, разработайте план восстановления или поищите работу в другом месте. Исследования показывают, что жизненный опыт способствует развитию эмоционального интеллекта, который затем влияет на баланс между работой и личной жизнью.
Уменьшите масштаб, чтобы увидеть перспективу
Если мы посмотрим на спутниковую карту случайного места с близкого расстояния, то увидим отдельные здания, какие-то улицы, точечные объекты. Но мы не можем угадать, где мы оказались без подсказок.
По мере уменьшения масштаба карты отдельные детали становятся меньше и полностью исчезают. Но появятся контуры города, области, страны. Мы получим более четкое представление о том, где находимся, и сможем строить планы, куда двигаться дальше.
Личные переживания заслоняют вид туманом. Они мешают видеть дальше протянутой руки. Мир сжимается до точки в пространстве. Но он огромен. Так же, как возможности вокруг нас безграничны.
Воспринимайте понижение в должности как отдельное событие в контексте вашей жизни и карьеры. Признайте, что ситуация временная и может измениться. Уменьшите масштаб и посмотрите на перспективы.
Возможно, пришло время финансовой неопределенности в компании. Ваш работодатель испытывает финансовые трудности и вынужден сократить заработную плату. Но раз он не горит, значит, ему нужен ваш опыт, знания, навыки работы и квалификация.
Согласно исследованию, каждый десятый работник в какой-то момент своей карьеры был понижен в должности. Но это не означает, что дальнейший рост невозможен.
Ищите скрытые плюсы
Вместо того, чтобы концентрироваться на негативе, думайте о позитиве. Даже сохранение работы является большим плюсом. Понижение снижает нагрузку и ответственность. Может быть, вы хотите тратить меньше времени на работу и больше времени на личную жизнь. Это снизит стресс и благотворно скажется на физическом здоровье.
Для многих специалистов понижение в должности послужило стимулом перестать работать «на дядю» и начать собственный успешный бизнес. Таких историй миллион!
Отделитесь от своего эго и соединитесь со своей сущностью
Эго – это представление о себе в форме логики, мыслительный процесс. Но не все наши действия подвластны разуму. Наша сущность — это более глубокое сознание, называемое душой, истинное я”.
Поскольку у каждого из нас есть эго, понятно, что понижение в должности наносит ущерб самооценке. Поймите, что ваша роль на работе не ограничивается задачами и получением оплаты. Научитесь отделяться от эгоистичных потребностей и воссоединяться со своим внутренним миром.
Работать над собой сложнее, чем то, что вы делаете на рабочем месте. В этом помогут курсы саморазвития, йога, восточные духовные практики и психологические консультации. Но иногда поддержки семьи и друзей достаточно, чтобы заново открыть себя.
Закройте рот своему “внутреннему критику”
Большинство из нас склонны к самобичеванию и самокритике. Мы ищем щель в своем характере, поведении. Мы подвергаем сомнению профессиональные качества. Это один из аспектов человеческого эго.
Подобно тому, как движение бодипозитива научило вас любить себя таким, какой вы есть, вы принимаете проблему и начинаете хвалить себя. Дайте своему «внутреннему критику» имя и спорьте с ним как с посторонним. Заставь его заткнуться. Замените негативные разговоры с самим собой состраданием к себе, самоутверждением, прощением и самозащитой.
Этот прием активно используется в спорте. Ведь ни один спортсмен не всегда побеждает. Проигрывать — часть их профессии, мотивация больше тренироваться и совершенствоваться.
Моральная поддержка
Это нормально чувствовать смущение или стыд, когда вас понижают в должности. Но не пытайся страдать в одиночку. Поделитесь своим болезненным опытом с людьми, которым вы доверяете. И получить моральную поддержку. Поговорите с психотерапевтом или другим специалистом в этой области.
Разработайте план на будущее
Составьте план построения карьеры не только на ближайший год, но и на ближайшие пять лет. Познакомьтесь с рекрутером, бизнес-консультантом или специалистом по планированию. Рассмотрим программу по улучшению психического и финансового здоровья. Это может изменить вашу жизнь!