Закройте социальные сети. Что делать, если накатила прокрастинация и мозг не хочет думать: занятия, которые принесут пользу

Отключите социальные сети. Что делать, когда вы оттягиваете время и ваш мозг не хочет думать: занятия, которые принесут вам пользу

Прокрастинация — это не простое явление. В одних случаях он мешает работе, в других — бодрит и мобилизует. Иногда люди медлят из-за беспокойства, иногда они бунтуют против культа успеха. А иногда это происходит из-за неэффективного лидера.

Прокрастинатор ли вы

Выключение социальных сетей. Что делать, когда у вас приступ проволочек и мозг не хочет думать: занятия, которые принесут пользу

Как часто вы говорите себе, что сделаете это завтра? Как часто вам не удается выполнить свои планы на день? Если вы постоянно откладываете дела на потом, если это становится препятствием для работы и отдыха, вы склонны к проволочкам. Если это состояние наносит вред, становится навязчивым — пора что-то менять.

Прокрастинация

Выключение социальных сетей. Что делать, когда у вас приступ проволочек и мозг не хочет думать: вещи, которые принесут хорошие результаты

«Откладываем на завтра». — именно так дословно переводится слово «промедление». Психология рассматривает это явление как процесс, в котором человек добровольно откладывает осуществление того, что он запланировал, независимо от будущих последствий. Прокрастинаторы прекрасно понимают, что их действия или отсутствие действий социально неприемлемы, но не могут преодолеть себя: одна мысль о работе лишает их энергии. Всем знакомо это явление: перерывы на кофе вместо работы, или ребячество: «Мамочка, я потом пойду погуляю, а потом сделаю домашнее задание».

Типы прокрастинации

Выключение социальных сетей. Что делать, когда у вас приступ промедления и мозг не хочет думать: вещи, которые принесут хорошие результаты

В зависимости от сфер жизни, в которых она может проявляться, в 1993 году психологи разделили промедление на следующие типы

  • Невротический: характерен для ситуаций неопределенности, проявляется в связи со страхом принятия важных решений, таких как вступление в брак или покупка недвижимости;
  • Академический: характерен для школьников и студентов, когда домашние задания делаются в последнюю минуту, а подготовка к экзаменам ведется ночью;
  • Повседневная жизнь: когда повседневные дела, такие как уборка или мытье посуды, откладываются на потом;
  • в принятии решений, в том числе о вещах, которые не очень важны;
  • Компульсивность: откладывание на завтра становится образом жизни.

    Выключите социальные сети. Что делать, когда у вас приступ промедления и мозг не хочет думать: вещи, которые принесут хорошие результаты

Современная психология упрощает эту типологию, разделяя промедление на два типа: когда человек избегает принимать решения и когда он откладывает.

Почему боимся

Выключите социальные сети. Что делать, когда у вас приступ промедления и мозг не хочет думать: вещи, которые принесут хорошие результаты

Если задача откладывается надолго, рано или поздно ее все равно придется выполнить. Но работа, вместо вдумчивой и спокойной, будет нервной. Все будет делаться в спешке, часто ночью. Результатом будет некачественный продукт или испорченное здоровье сотрудников, а иногда и то, и другое.

Выключите социальные сети. Что делать, когда у вас приступ промедления и мозг не хочет думать: вещи, которые принесут хорошие результаты

Стресс, неизбежный в таких условиях, чувство вины за плохой продукт отнимают эмоциональные ресурсы, ухудшают физическое и психическое здоровье.

Выключите социальные сети. Что делать, когда у вас приступ промедления и мозг не хочет думать: вещи, которые принесут хорошие результаты

На выполнение следующего задания не остается сил, и образуется еще одно «кольцо проволочек». Такой ритм работы становится привычным, возникают негативные последствия: комплекс неполноценности, депрессия, тревога, снижение трудоспособности, замедление карьерного роста. Прокрастинаторы часто подвержены риску хронических заболеваний, таких как диабет, астма, сердечно-сосудистые проблемы.

Закройте социальные сети

Выключите социальные сети. Что делать, когда у вас приступ промедления и мозг не хочет думать: вещи, которые принесут хорошие результаты

Многие люди, когда их одолевает промедление, открывают социальные сети и единственное, чем они занимаются — просматривают новости. Однако это не является решением проблемы. Я предлагаю вам 10 вещей, которые вы можете сделать за 10 минут и которые помогут вам преодолеть этот недуг.

  1. Сделайте десять отжиманий или двадцать приседаний. Посмотрите на себя в зеркало, пока вы это делаете — это улучшит ваше настроение. Поскольку упражнения не требуют больших усилий, вы можете выполнять их даже после еды.
  2. Читать далее. Выберите ненавязчивую, простую книгу художественной литературы. Кстати, вы можете выработать привычку читать таким образом, хотя это и не является целью. Постарайтесь получить от этого удовольствие.
  3. Загляните в холодильник и посмотрите, чего в нем не хватает. Сходите в магазин, купите то, что вам нужно, а затем вернитесь.
  4. Подумайте про себя, что вы ждете гостей и должны немедленно убраться. Хорошая идея — установить таймер, скажем, на 10 минут.
  5. Сосчитайте все предметы одного цвета, например, белого или черного. Вы можете выглянуть на улицу через окно.
  6. Напишите другу, что в течение следующих десяти минут вы будете делать все, что угодно, только не смотреть на экран.
  7. Нарисуйте автопортрет или выполните фигуру в точках.
  8. Лягте с закрытыми глазами и помечтайте. Или медитируйте. Поставьте цель и заведите будильник на 10 минут. В это время постарайтесь не открывать глаза.
  9. Представьте себе, что вы сделаете через мгновение: вы сядете за свой стол, включите компьютер, откроете файл, а потом? Что вы будете делать после работы? Не отвлекайтесь на ненужные мысли, вернитесь к процессу, обсуждая его. Позже проверьте, соответствуют ли ваши ожидания реальности.
  10. Подумайте о пяти людях, которых вам нужно поблагодарить сегодня.

Вполне вероятно, что вы будете думать о том, чем бы еще заняться. Важно дать волю своему творчеству.

Выключите социальные сети. Что делать, когда у вас приступ промедления и мозг не хочет думать: вещи, которые принесут хорошие результаты

Помните, что промедление мешает людям, у которых слишком мало «хочу» и слишком много «надо». Выделите время и место для своих потребностей, и вы забудете об этом явлении. Желаю вам удачи и эффективной работы!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector