Записать 5 проблем и 5 благодарностей: как вернуться на работу после праздников в хорошем настроении

Напишите 5 проблем и 5 благодарностей: как вернуться к работе после праздников с хорошим настроением

Напишите 5 проблем и 5 благодарностей: как вернуться к работе после праздников с хорошим настроением

Многие люди наслаждались длинными новогодними каникулами без электронных писем, трудных клиентов, надоедливых коллег и многого другого. Но это время подходит к концу, поскольку офисная жизнь (и реальность 2022 года) твердо стоит на месте. После счастливых дней с близкими в канун Рождества и Нового года возвращаться к работе — нежелательная мысль. Вот как справиться с постновогодними страхами и вернуться к работе.

Напишите 5 проблем и 5 благодарностей: как вернуться к работе после праздников с хорошим настроением

Рекомендации специалиста

Действительно, «воскресные страхи», которые мы обычно испытываем в последние часы типичных выходных, теперь в самом разгаре. В новогодние праздники выходных было больше, поэтому тревога и страх возвращения на работу после праздников возрастали в десятки раз.

«После того, как вы отдохнете, беспокойство о возвращении к работе может быть очень реальным», — говорит лайф-коуч Натали Трейс. «Естественно беспокоиться о том, что ждет нас впереди в ближайшие дни и недели, но постарайтесь не допустить, чтобы эти мысли стали доминирующими».

Эксперты поделились несколькими простыми вещами, о которых следует помнить.

Напишите 5 проблем и 5 благодарностей: как вернуться к работе после праздников с хорошим настроением

Попытайтесь найти причину своего беспокойства

Натали отмечает, что важно исследовать причину негативных эмоций. Он говорит: «Он трудный клиент, нет проблем, или коллега, с которым вы не согласны? Вы работаете слишком много часов или нервничаете из-за поездки на поезде, поскольку COVID-19 продолжает доминировать в нашей жизни?

После того, как вы определили причину проблемы, вы можете начать разбирать ее и применять стратегии преодоления, такие как проведение обзорных совещаний, приглашение работать из дома или обсуждение с вашим руководителем новых обязанностей, которые могут вас беспокоить».

Обсуждение своих чувств

«Поговорите с другом или даже коллегой о том, что вы чувствуете, так как обсуждение этого конкретного случая может уменьшить стресс и тревогу», — говорит доктор Янина Маренхольц из медицинской клиники Chelsea Pharmacy.

Пораньше лечь спать

Доктор Маренхольц добавляет, что расслабление и хороший ночной сон также улучшат ваше самочувствие, а также помогут бороться с ночным беспокойством. В нем говорится: «За день до вашего первого рабочего дня, сегодня вечером, уберите электронику, проблемы и запишите пять проблем и пять положительных моментов, которые произошли во время курортного сезона, за которые вы благодарны. Дайте своему телу и разуму отдохнуть».

Напишите 5 проблем и 5 благодарностей: как вернуться к работе после праздников с хорошим настроением

Планируйте свою неделю наперед

Тревога и стресс часто возникают из-за потери контроля, поэтому планирование на неделю вперед может помочь противостоять этому.

Доктор Маренхольц говорит: «Подготовьте и поддерживайте медленный режим, чтобы вернуться к работе и повседневной жизни в течение первых двух недель, который может включать легкие упражнения, возможно, дополнительное планирование здорового питания».

Напишите 5 проблем и 5 благодарностей: как вернуться к работе после праздников с хорошим настроением

Медитируйте и дышите

Глубокое дыхание — это простой и эффективный способ успокоить тело, когда мы находимся в состоянии стресса.

«Медитация и дыхательная гимнастика тоже могут помочь, даже в первую неделю работы во время коротких перерывов», — добавляет Жанина.

Глубокое дыхание помогает увеличить поступление кислорода в мозг. Это, в свою очередь, стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая контролирует функции организма во время стресса.

Напишите 5 проблем и 5 благодарностей: как вернуться к работе после праздников с хорошим настроением

Создайте управляемый список дел

Иногда стресс и тревога могут привести к тому, что придется проделать огромный объем работы.

Напишите 5 проблем и 5 благодарностей: как вернуться к работе после праздников с хорошим настроением

Но доктор Бекки Спелман, психолог и директор частной терапевтической клиники, говорит, что разделение вашего списка дел на более мелкие части может помочь. Вы также можете начать делать это сегодня вечером, если беспокоитесь о завтрашнем дне. Так вы почувствуете себя немного более подготовленным.

Напишите 5 проблем и 5 благодарностей: как вернуться к работе после праздников с хорошим настроением

«Работа накапливается после перерыва, и это обычно вызывает у людей беспокойство и даже стресс», — объясняет доктор Спелман.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector